九个瘦腰瑜伽小动作甩掉水桶腰打造腰部曲线

时间：2024-05-04 来源：网友分享

　　如何塑造小蛮腰?腰部的曲线能更加突出女性之美，可是现在很多女性肚子上都有肥肉，因为长期坐着办公，导致腰部赘肉越来越多，该如何甩掉水桶腰呢?下面让我们一起来学习这几个瑜伽动作，赶在这个夏天绽放我们的美丽吧。

　　消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

　　通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。

　　1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

　　2、右脚朝右转动90度。

　　3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

　　4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

　　5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

　　6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

　　7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

　　8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

　　9、然后换左侧重复动作。

　　温馨提醒，瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

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九个瘦腰瑜伽小动作 甩掉水桶腰打造腰部曲线