最有效瘦腰的小动作每天五分钟轻松瘦出小蛮腰

时间：2024-05-03 来源：网友分享

　　如何有效瘦腰?为了能够拥有一个美丽的小蛮腰，美眉们尝试了很多方法，各种辛苦各种累呐，那效果却没有那么明显，该怎么办呢?其实根本没必要那么辛苦的，针对性选择运动，轻轻松松就可以瘦出小蛮腰，那么最有效瘦腰的运动有哪些呢?下面就来看看。

　　瘦腰运动一

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;

　　2、肩膀紧贴地面，上半身向**，伸展左脚脚尖;

　　3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。

　　瘦腰运动二

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

　　3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

　　4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

　　5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

　　毛巾瘦腰操一

　　1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;

　　2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;

　　3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。

　　运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;

　　3、然后上下移动腰部的毛巾。

　　第一动作

　　1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。　　2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

　　贴士

　　这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

　　第二动作

　　1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

　　2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

　　贴士

　　这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

　　第三动作

　　1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。

　　2、这样一上一下的动作，会让你感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了奇妙的变化。

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