想要翘臀该怎么做六式瑞士球健身操打造翘臀（图）

时间：2024-05-03 来源：网友分享

　　每个女性都追求完美的身材，而完美的身材少不了翘臀细腰长腿，你还在为臀部下垂影响形体而忧愁吗?想要翘臀该怎么做呢?今天小编就教大家如何练出翘臀，瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀。

　　提臀动作一：

　　1.仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。

　　2.双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。

　　3.这个过程中，球要夹紧，练习12次。

　　提臀动作二：

　　1.仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。

　　2.同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。

　　3.重复以上动作12次。

　　提臀动作三：

　　1.整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。

　　2.左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直。

　　3.换左脚弯曲，循环练习12次。