冬季减肥的瑜伽动作眼镜蛇式瑜伽瘦身防感冒

时间：2024-05-03 来源：网友分享

　　瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完好身型，还可以提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性的最亲睐运动之一。瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪些呢?冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面就跟小编一起去学学冬季减肥的四个瑜伽动作吧。

　　一、眼镜蛇式

　　1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

　　2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

　　3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

　　二、站立直角式

　　1.站姿，双腿并拢。

　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。

　　3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。