冬季四个减肥瑜伽动作 帮助快速燃脂瘦身

时间：2024-05-03 来源：网友分享

冬季四个减肥瑜伽动作 帮助快速燃脂瘦身

　　冬季天气寒冷，很多人都不愿意出门运动，这样长期下来有损身体健康，所以冬季一定要适当动一动，如果实在不想出门运动的话，那就选择在家练练瑜伽。今天小编教大家四个减肥瑜伽动作，能促进血液循环，帮助快速燃脂瘦身，同时还能提升气质哦。想做个瘦美人，就赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧。

　　1、坐姿后屈

　　step1坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　step2背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。

　　2、坐姿前屈

　　step1坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

　　3、鱼式

　　step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。

　　step2双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。

　　4、仰卧姿势

　　step1仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

　　step2放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

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