简单六体操防治胃下垂,仰卧起坐收腹法

时间：2024-05-03 来源：网友分享

简单六体操防治胃下垂,仰卧起坐收腹法

　　吃饱饭后如果马上运动，小心惹来胃下垂，因为运动使胃肠蠕动亢进，食物在胃内停留时间较短，营养物质不易被吸收，消化功能低下，故日渐消瘦，也可导致胃下垂和其他内脏下垂。那么如何防止胃下垂呢?下面六款简单体操轻松防治胃下垂，一起来看看吧。

　　1、仰卧起坐收腹法：

　　双下肢伸直靠紧，两手十指在枕部交叉，腹直肌用力收缩，同时上身抬起坐立，再慢慢躺下还原，休息片刻并逐渐增加其次数。

　　2、静卧双掌摩腹法：

　　双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上，横过上腹，转向左侧，向下至左下部，循环全腹部)，连续摩揉10至20遍。

　　3、双手抱膝屈腰法：

　　双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈髓抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。

　　4、收腹抬臀缩肛法：

　　屈膝抬臀，足蹬床面，然后收腹抬臀，肛门紧缩停半分钟后，臀部着床，腹肌放松，休息片刻，复作数次。

　　注意：此医疗体操，有利于巩固疗效，但在进食前后一小时内慎用。

　　5、双足空中蹬车法：

　　屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1～2分钟。

　　6、腹式呼吸举腿法：

　　(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次。

　　(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸，双腿伸直，一齐抬举至最大限度，稍停片刻放下，反复数次。

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