气功减肥好方法

时间：2024-05-02 来源：网友分享

气功减肥好方法

气功减肥不是武侠小说里面的那种气功，而是指通过控制呼吸频率和幅度配合运动从而达到减肥的目的。现在就让我们来详细了解下吧。

腹部气功操

作用：加强腹部肌肉紧实

动作：

1.平躺，吸气1～4秒，使腹部胀满，然后慢慢吐气(5～8秒)

2.双脚并拢缓缓举起，与地面呈45度角伸直，吸气1～4秒。

3.慢慢放下双脚，吐气5～8秒。然后再将腿抬高，重复练习。建议早晚各10次

全身修饰操

作用：从手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最简易的全身减肥操

动作：

1.双手交握，伸直高举至头。

2.脚尖踮起，慢慢深呼吸吐气，维持10分钟。

下肢气功操

作用：又称站桩功，可以加强腿部关节肌肉力量，促进下肢血液循环，达到腿部减肥效果。

动作：

1.两脚分开与肩同宽，吸气1～4秒，慢慢吐气下蹲。

2.双脚微微半蹲，膝关节保持130度弯曲，手心向下，双手向前平举。身体打直，重心向后靠。

提醒：刚开始练习时，每次以5分钟为宜。

每天可练1～2次，之后可将站桩时间拉长到15～20分钟。

减肥的同时还必须在饮食方面多下功夫，比如油腻的食品就要尽量少吃甚至不吃，有一个良好的饮食习惯才是快速减肥的前提。

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