女人健身应有尺度 运动过猛带来的弊端

时间：2024-05-01 来源：网友分享

女人健身应有尺度 运动过猛带来的弊端

　　经常从事运动不但使女性身体健康，身材苗条，生活质量也会提高。然而，不合理的运动锻炼也会带来种种弊端。

　　听力减退。高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

　　男性化。一些保健医生发现，不少女运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　　健身后遗症。常去健身馆做器械操的女性，尤其是举重等负重运动，会对骨盆产生巨大压力，造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，可谓健身后遗症，使人很长一段时间都不舒服。

　　为此，健美专家建议：

　　多做平衡操。面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8-10次。

　　选好锻炼项目。女性的锻炼着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。

　　此外，还应考虑现在的体型，瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型都适合。

　　真正的好点子：

　　平滑的腹部惹人艳羡，其实你可以拥有平坦的腹部，而且还不用怎么做有氧运动。

　　选择一首你最喜欢的新歌，注意要选择在电台以及电视台播出频率比较高的歌。

　　每当你听到这首歌的时候，注意跟随音乐收紧腹部肌肉，一天几次，很快你就能发现腹部越来越平了。

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