瑜伽怎么拉筋

时间：2024-04-29 来源：网友分享

瑜伽怎么拉筋

1、瑜伽拉筋的方法有颈部拉伸和手腕伸展

1.1、颈部拉伸:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1分钟。肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

1.2、手腕伸展:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。

2、瑜伽拉筋的方法有手臂肩颈拉伸和肩关节拉伸

2.1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。

2.2、肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。

3、瑜伽拉筋的方法有肩胛部位拉伸和侧腰拉伸

3.1、肩胛部位拉伸:两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。

3.2、侧腰拉伸:两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。

瑜伽拉筋的注意事项

1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身使体温升高,有助于提高拉伸幅度。拉筋运动可以让身体的体温上升,而且也可以起到舒缓压力的作用,对于减少运动受伤有一定的好处。

2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。拉筋的动作要缓慢,不要着急或者是暴利,以免对身体产生不利。

3、运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。但是要注意的是有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,这些人群一定要根据医嘱进行运动,以免产生不良的反应。

瑜伽拉筋的好处

1、十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

3、拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

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