公交也可健身 白领公交上的健身方法

时间：2024-04-29 来源：网友分享

公交也可健身 白领公交上的健身方法

　　都市人群每天奔波于家庭与公司之间，忙碌不已，经常感叹自己没有时间锻炼，很多的时间都浪费在了公交车上。下面小编就为大家介绍如何在公交车上进行健身。

　　第一招：压包收腹动作

　　Step1端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。

　　Step2用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。

　　Step3背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，持续6秒。

　　Step4恢复开始姿态，这样算1组，反复3~5组。

　　这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显。而且，这组动作可以有效预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。

　　第二招：摆抬腿动作

　　Step1端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。

　　Step2两脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。

　　Step3双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。

　　进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够慢慢地将小腹缩小。

　　第三招：拉吊环动作

　　对于公交或地铁上的“站客”而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢?

　　Step1双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，拾起右臂抓住吊环。

　　Step2伸长脊椎，头用力向-侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另-侧弯曲，同样停止片刻。

　　Step3恢复开始姿态，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和下颌都要放松。

　　Step4停止片刻，缓慢地向右侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。

　　换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都要保持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。

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