减肚子的8个动作

时间：2024-04-28 来源：网友分享

减肚子的8个动作

在我们减肥的路上，平坦的腹部总是我们所追求的，而在奔着这个目标努力的同时，那么我们应该如何做呢？下面为大家介绍减肚子的8个动作。

减肚子的8个动作

1.平板支撑

跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒。

2.登山跑40秒

登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。

3.卷腹

仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

4.仰卧交替抬腿20次

仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。

5.侧腰平板支撑

双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

6.支撑抬臀10次

支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

7.仰卧屈膝交替抬腿20次

仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要注意摆动过程中保持屈膝。

8.俄罗斯转体

仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作，希望可以帮助到大家。这些动作都需要大家坚持，才能达到理想效果哦。

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