顺产后多久可以瑜伽

时间：2024-04-28 来源：网友分享

顺产后多久可以瑜伽

二、哪些人适合练瑜伽

三、练习瑜伽的好处

顺产后多久可以瑜伽

1、顺产后多久可以瑜伽

这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

2、孕妇瑜伽需要常做的动作

蹲类动作。满满的蹲,训练孕妇骨盆腔底层肌肉。如果太沉,可以选择坐在垫子上。

练习收阴。好像是憋尿的拿个感觉。可以预防产后漏尿行为。

靠墙站立姿势。好些平衡木那样,如果有难度,可以用一只手扶着。

为防止白天或者半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,当然,平时多补充钙质。

3、孕期练习瑜伽注意事项

练习的次数：因为怀孕是消耗体能的过程,练习孕妇瑜伽一定要注意次数,一周2-3次足够了。果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

练习时间：如果是新手,可以剪短时间训练,如果是肚子太大,那么也可以稍微减少下时间。要做到心率,心跳在正常活的的基础上为好。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

哪些人适合练瑜伽

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

2、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

3、有养生需要和爱好的人

瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。