剖腹产后多久能练瑜伽

时间：2024-04-28 来源：网友分享

剖腹产后多久能练瑜伽

二、剖腹产后瑜伽注意事项

三、产后恢复瑜伽怎么做

一般需要半年左右,剖腹产因为需要时间来愈合伤口,因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合理,但是要根据自己身体的实际情况来酌情安排,最好是在专业老师的指导下进行。另外,要注意观察分泌物的情况,复查子宫的恢复情况,同时加强营养供给。

2.1、舒缓情绪

瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

2.2、缓解便秘

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

2.3、顺畅呼吸

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

3.1、注意卧床休息

剖腹产就是在我们的腹部下方进行一个刀口切割,这个时候刀口的愈合是非常重要的,所以说我们在后期的护理方面一定要尽量的多卧床休息,这样的话才能够保证刀口可以正常地进行愈合,那么我们的身体才能够恢复的更加快速,同时尽量的避免一些情绪上的波动,否则也是极容易影响到刀口的生长的。

3.2、注意补充营养

无论是剖腹产也好还是顺产也好对女性朋友来说亏损都是非常大的,所以说在这个时候,我们就必须要通过摄入一定量的营养物质来满足自己所亏损的身体状况,比如说可以多喝一些骨头汤一类的物质,或者是其它一些蛋白质含量比较高的食物,这些不仅仅可以有助于刀口的愈合,同时也可以保证我们的身体健康。

1、不可自己在家练习动作。有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言,这种方法是十分危险的,是不可取的。

2、不可选择跳健身操热身。有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。我们跳操结束后,肌肉很兴奋,这种情况,很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限。一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。

1、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

2、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。

3、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

4、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

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