武术养生之太极拳要义

养生导读

：太极有包容之美，乃无极而生，阴阳之母，包容宇宙自然万物之变，太极拳于此而生，练太极拳不只是模仿招式就行，要想真正练好，必须掌握其要义，体会其心境，一起看看太极拳的要义吧。　　

一

、先贤曾说,“打拳打个理”“学拳先学读书,书理明白,学拳自然容易”。应该练明白拳。　　

二、太极拳是一种神意支配下的整体运动,只是抬手、提足,肢体主动习练,而不用神意很难成功。　　三

、太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。阴阳相济是太极拳的根本,也是人生存之根本。太极拳练的就是阴阳变化。　　

四

、深研太极拳,要体用结合,拳架是体,推手、技击为用,两者相辅相承,缺一不可。　　

五、把握身体上下一条线和安舒中正,对于走架、推手、技击十分重要。拳者,安舒中正,身处中央位置,最大可能的利用有利的空间,对于任何方向的攻击,可以随心所欲应对。如果没有重心和中正,便丢掉了一切。

六

、太极拳技击,说道底,是给对方的来力找出路,来力没有出路是顶牛,是太极拳的大忌。根本在于“顺其来势”。　　

七、太极拳推手深奥无比,怎样才能练好呢？最关键要从虚静入手,潜心研究,才有可能得到内功。有些人在推手时,总想着打败对手,而又想着不让对手打倒自己,这就从主观上有了动意。这种动意是自己给自己放了块绊脚石。是太极拳和太极推手的大忌——只有潜心研究虚静才能得到真功。　　偏爱太极推手的人很多,凡推手爱好者多希望提高技击水准,即使达不到传说中先辈的高手境界,至少应将他人推出,自己立于不败之地。这种练法,只能在技巧和灵活性上有所提高,欲想上升到高手水平是困难的。　　太极拳推手的特性是不去主动攻击对方,技击理念是以静制动,如果想着进攻对方,主导思想就有勃太极真理,有可能一世盲练,难以成功。所以太极推手水平迟迟不能长进者,是不是该从自己的主观意念去找一下原因呢？　　在此奉劝偏爱太极推手的朋友,最好不要总想着去赢别人。

养生导读

：太极有包容之美，乃无极而生，阴阳之母，包容宇宙自然万物之变，太极拳于此而生，练太极拳不只是模仿招式就行，要想真正练好，必须掌握其要义，体会其心境，一起看看太极拳的要义吧。　　

一

、先贤曾说,“打拳打个理”“学拳先学读书,书理明白,学拳自然容易”。应该练明白拳。　　

二、太极拳是一种神意支配下的整体运动,只是抬手、提足,肢体主动习练,而不用神意很难成功。　　三

、太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。阴阳相济是太极拳的根本,也是人生存之根本。太极拳练的就是阴阳变化。　　

四

、深研太极拳,要体用结合,拳架是体,推手、技击为用,两者相辅相承,缺一不可。　　

五、把握身体上下一条线和安舒中正,对于走架、推手、技击十分重要。拳者,安舒中正,身处中央位置,最大可能的利用有利的空间,对于任何方向的攻击,可以随心所欲应对。如果没有重心和中正,便丢掉了一切。

八、太极拳的无动意

　　在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。　　

九、松肩坠肘　　要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘,第二才是松肩。　　十、坐胯（落胯）

　　

十一

、修炼太极拳一次有一次体验,一次有一次收益。一个动作按拳理和本身运动规律,规范准确,要千百次反复的练习。所谓练中悟,悟中练,自有新的体验。　　

十二、练习太极拳的最佳时间，早8点以后头脑最为清醒,记忆力最强。下午5时到睡觉间的时间；晚上睡觉前习练太极拳,安神促进睡眠,尤其对于那些被失眠所困扰的人群。可彻底根治睡眠障碍。

十三、内外双修

　　内外俱练,以内为主；静动相间,以静为主；练养结合,以养为主。　　

十四

、静和慢，心神虚静,静练慢练。心不静则太极不太和,神不宁则阴阳不调和,故静练慢练就是会练。　　

十五、有法无拳体不灵,有拳无功艺难精,修炼太极需明理,拿住丹田练内功。　　十六

、修炼太极需认真,静心慢练养身心,顺其自然成大道,延年益寿不老春。　　

十七

、随曲就伸,急应缓随；不丢不顶,无过不及；舍己从人,沾粘连随。　　

十八、学拳有形似者,有神似者,当以神似为上,形似为下。

十九

、太极拳心法的基本要求首先要心静。心不静则不专,一举手前后左右全无定向,故要心静。其次要用意识引导动作,要像平时专心做事时一样,先想后做,边想边做,而不是不想就做,否则就成了盲目行动,就无法把事情做好。　　再次要做到意、气、劲三者相合,凡何处着人,即需用意与何处。这样“意到则气到,气到则劲自到”,而不用再想其他过多的要求。　　

二十、太极拳的眼法　　太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳,五者以心为统帅,而“眼为心灵的窗户”,可以从眼这窗户里看出思想的活动来,正如戏曲,舞蹈中传神的表演一样。练拳时眼的要求也是同样重要。　　在初学太极拳时,因眼要经常观顾教练的动作,所以不能使眼法与身手步配合一致。初练太极拳的人,眼法上容易出现以下几种毛病：眼爱向地上看；或是顾东击西；或是目若垂帘,显得懒散,甚至昏昏欲睡；还有个别人在打拳时频频抬头望天。所有这些都是不符合太极拳眼法要求的。　　太极拳眼法的基本要求是：在练拳过程中眼光一般向前平视,同时随身法、手法和步法的变换,顾盼两手中主要一手的动作；当手将到定点时,眼神应先到定点位置。所谓“眼随身转,手眼相随”。上面讲眼神先到,并非指在此刻丢开手的动作不去管,而是兼顾,直到手到达定点。否则,就不是手眼相随了。另外,在推手时,眼要随敌动作的角度、方向而变化。