瑜伽练习多注意　七种方法防损伤

养生导读

：瑜伽在近年来掀起了一股热潮，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。怎样预防瑜伽练习过程中的意外损伤？让你的瑜伽练习零受伤的注意事项是每个进行瑜伽锻炼的人所需要重视的。虽然瑜伽并不是竞技运动，当如果在运动中不小心的话，也很容易造成肌肉拉伤。下面就让我们一起来看看练瑜伽注意事项吧。　　

一、让瑜伽零受伤的方法　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。瑜伽热身　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。赤脚瑜伽 　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

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：瑜伽在近年来掀起了一股热潮，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。怎样预防瑜伽练习过程中的意外损伤？让你的瑜伽练习零受伤的注意事项是每个进行瑜伽锻炼的人所需要重视的。虽然瑜伽并不是竞技运动，当如果在运动中不小心的话，也很容易造成肌肉拉伤。下面就让我们一起来看看练瑜伽注意事项吧。　　

一、让瑜伽零受伤的方法　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。瑜伽热身　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

二、练习瑜伽注意事项　　1、每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。　　2、练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。瑜伽练习 　　3、瑜伽老师最好选择有一定经验的，而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。　　4、不要轻易模仿别人，每个人有属于自身不同的身体状况，在练习瑜伽时千万不要互相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初衷，无法达到真正的身心放松。　　5、坚持赤脚练习，练习中所穿的衣服也必须是柔软舒适，透气吸汗的材质，这样才能让皮肤呼吸顺畅。不要排斥练习瑜伽中的辅助道具，它们可以帮助练习者更好地开发身体各个部位的柔软度。