武术养生之少林六合拳

养生导读

：少林六合拳是一部少林寺拳法的实用宝典，共六路，少林寺六合门绝密的拳术对练套路。因主要讲究内三合：心与意合、意与气合、气与力合和外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，内外相合，六合相合，故称“少林六合拳”。　　

起势　　动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方。　　1、双手合十　　动作要领:跨左步,两手从身体两侧撩起至头顶,下落于胸前.目视前方。　　易犯错误：两手不一致。　　纠正方法：两手要配合一致。

2、两臂前推　　动作要领: 两脚不变，两手向两侧划弧从腰间推出.目视前方。　　易犯错误：推掌无力。　　纠正方法：推掌要快速有力。　　3、弓步格挡　　动作要领: 身体右转90°，屈右臂震脚格挡，上右脚成右弓步,左拳收至腰侧，目视右手。　　易犯错误:弓步不到位。　　纠正方法:右腿屈膝半蹲90°，左腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。

养生导读

：少林六合拳是一部少林寺拳法的实用宝典，共六路，少林寺六合门绝密的拳术对练套路。因主要讲究内三合：心与意合、意与气合、气与力合和外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，内外相合，六合相合，故称“少林六合拳”。　　

起势　　动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方。　　1、双手合十　　动作要领:跨左步,两手从身体两侧撩起至头顶,下落于胸前.目视前方。　　易犯错误：两手不一致。　　纠正方法：两手要配合一致。

4、丁步缩身

　　动作要领:右脚向左脚处撤成丁步,右拳至于右胸前,左手成虎爪贴于左腿侧,目视左方。　　易犯错误：动作不连贯。　　纠正方法：多练习，使动作连贯，一气呵成。　　

5、弓步冲拳　　动作要领:身体左转90°，左脚向前上步成左弓步,冲右拳.左拳收至腰侧，目视前方。　　易犯错误:转身弓步不到位。　　纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。　　6、歇步绷拳　　动作要领:右腿插步成歇步,身体略右转，右拳向斜下方崩拳.左手抱于腰间,目视右拳。　　易犯错误：抱拳不夹肘。　　纠正方法：左手抱拳在腰间时，左臂要夹肘。

7、马步格挡

　　动作要领:左脚向左跨步成马步,左手先向下格挡再向上格挡,右拳收至腰侧，目视右拳。　　易犯错误:马步不到位。　　纠正方法:两腿屈膝半蹲90°脚尖朝前。　　

8、并步砸拳　　动作要领:身体右转两腿微屈左震脚,右拳举起向左掌砸出,目视前方。　　易犯错误：砸拳无力。　　纠正方法：砸拳要快速有力。　　9、弓步冲拳　　动作要领:右脚向前跨步撩右掌变拳向前冲出,上左步撩左掌变拳向前冲出,身体右转右手做云顶,变右弓步冲左拳.目视左拳。　　易犯错误:弓步不到位。　　纠正方法:右腿屈膝半蹲90°左腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。

10、丁字步下冲拳

　　动作要领:身体左转90°，左手从右向左划弧至于右肩旁,右拳从上向下冲出,右脚向前上步下蹲成丁步,目视右侧方。　　易犯错误：动作不一致。　　纠正方法：多加练习动作的配合性。　　

11、弓步冲拳　　动作要领:左脚向前跨步成左弓步,左手收于腰间,右拳向前冲出.目视右拳（图12）。　　易犯错误:弓步不到位。　　纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。　　12、歇步绷拳　　动作要领: 左腿后撤成歇步,右拳向斜下方崩拳.左手抱于腰间,目视右拳。　　易犯错误：崩拳缓慢。　　纠正方法：崩拳要快速有力。

13、马步格挡

　　动作要领:左脚向左跨步成马步,左手先向下格挡再向上格挡,右拳收至腰侧，目视右拳。　　易犯错误:马步不到位。　　纠正方法:两腿屈膝半蹲呈水平，脚尖朝前。　　

14、弹腿格挡　　动作要领:身体直立提右膝向前弹腿落马步,右手先向下再向上格挡.左手收于腰间.目视右侧方。　　易犯错误:弹腿无力，马步不到位。　　纠正方法:两腿屈膝半蹲90°脚尖朝前。　　15、丁字步缩身　　动作要领:身体左转90°，右脚后撤成丁步,右拳贴于胸前.向下冲拳，左手贴于右胸前.目视左方。　　易犯错误：丁字步下冲拳动作不协调。　　纠正方法：多分解练习，使动作协调一致。

16、弓步顶肘

　　动作要领:身体右转90°左腿向前上步成马步,左手搂手,上右腿成右弓步，右肘向前顶出,左手抱拳于腰间.目视前方。　　易犯错误：顶肘无力。　　纠正方法：顶肘时要与弓步配合快速有力。　　

17、弓步砸肘　　动作要领: 身体左转90°，两腿成左弓步左肘向前下方砸击,右手抱拳于腰间.目视前方。　　易犯错误：顶肘无力。　　纠正方法：顶肘时要快速有力。　　18、弓步崩拳　　动作要领: 身体右转90°，右脚收回再上步成右弓步,右拳从腰间向右侧崩击,目视右拳。　　易犯错误:弓步与崩拳不到位。　　纠正方法:右腿屈膝半蹲90°左腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面，崩拳有力。

19、弓步压肘　　动作要领:身体向左转左脚向前上步成左弓步,右拳收至腰侧左臂屈肘由上向下压肘,目视前方。　　易犯错误:弓步压肘不到位。　　纠正方法:左腿屈膝半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面，压肘时用腰劲。　　20、马步上架

动作要领:右脚向前跨一大步,震脚,身体左转90°，再上左脚成马步,右拳由胸前架于头顶.左手至于左腿上.目视左方。　　易犯错误：马步上架不协调．　　纠正方法：马步于上架拳同时完成。　　

收势　　动作要领:身体右转两脚后撤步，并腿直立,两手在头顶击响向两侧划弧,收于腰间,目视左前方。