练太极怎么放松下肢?

时间：2023-09-22 来源：网友分享

　养生导读：松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。　　因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。　　下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。 

实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群为保持平衡就会紧张。　　虚腿放松首重胯关节，胯关节不放松，下肢运动会牵动盆骨部位影响稳定性。

腿的收放、起落、进退、蹬赐，引动机关在膝，脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。 为了放松这三个关节，应注意： 上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯－膝－髁关节。凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动。　　向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。 蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。

　养生导读：松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。　　因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。　　下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。 

实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群为保持平衡就会紧张。　　虚腿放松首重胯关节，胯关节不放松，下肢运动会牵动盆骨部位影响稳定性。

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