三步操 膝盖不再痛

时间：2023-09-16 来源：网友分享

妈妈好孕网导读：不少老人都有膝关节疼痛的困扰，膝痛就更加应该锻炼，多做“三步操”有助于保持双膝健康，缓解关节疼痛症状。

生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰，他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，疼痛越会加重。正确适度地锻炼，能有效缓解关节疼痛。以下三个步骤，可最大限度地使膝关节得到锻炼，有助于保持双膝健康，缓解关节疼痛症状。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

第二步：与第一步姿势相同，挑起右脚脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿。

以上动作分两组换腿完成，每组做10次，每周做3-5次。刚开始可以适当减小难度、缩短时间，根据自身情况再酌情调整。希望这三个小动作可以减轻你膝盖的疼痛。

妈妈好孕网导读：不少老人都有膝关节疼痛的困扰，膝痛就更加应该锻炼，多做“三步操”有助于保持双膝健康，缓解关节疼痛症状。

生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰，他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，疼痛越会加重。正确适度地锻炼，能有效缓解关节疼痛。以下三个步骤，可最大限度地使膝关节得到锻炼，有助于保持双膝健康，缓解关节疼痛症状。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

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