健身器材使用妙招跑步机安全使用法

时间：2023-09-14 来源：网友分享

1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物史还需要医生的证明，安全永远是第一原则!

2.着合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。

3.使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。

4.在开始启动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当你调试完毕，跑台台面开始转动的时候再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5.调整速度和角度的时候一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

6.运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

7.如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要手持重物。

8.不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险的动作。

9.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

10.下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

11.如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑台了。

　　家庭跑步机的正确使用训练方法

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

总结：跑步机使用不当也会带来一些健康问题，学会正确使用跑步机才能避免隐患。那么，以上小编准备的跑步机使用招数来学习下吧。