四健身器械 练就完美肩背线条

　四健身器械 练就完美肩背线条

　　高位下拉器

坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

杠铃

站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　坐姿平拉器

保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

哑铃

哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　　8器械 最适合女性健身塑形

　　WAVE(摇摆健身器)

重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。

　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

KINESIS PERSONAL

重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

　四健身器械 练就完美肩背线条

　　高位下拉器

坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

杠铃

站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　坐姿平拉器

保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

　Easyline(腰腹练习机)

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。

　上斜式卧推架

重点塑形部位：

针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

　史密斯训练器

重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

坐姿下压三头训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!

练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

聪明选择健身器械 塑完美身段

　　一、在器械面前，我们才不会松懈

其实平时口头上爱念减肥的MM们，大多数不是十分乐意真正为了减肥而付出很努力的行动的，毕竟“好逸恶劳”是人类的天性。在温馨的家、舒适的办公室里，有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于瘦身的朋友们一起，下班后到附近的健身俱乐部去吧，一个小时就够了。断断续续、零零散散的减肥过程不但不会令你达到瘦身效果，反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作，下了班该健身了就要好好运动放松一下。

只有真正到了健身场所，对着各种各样的健身器械，在锻炼的氛围下，你才有锻炼的动力。况且，一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专业的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度和不同目标，设计一个合理的健康减肥计划。然后你们就可以依照这个计划进行有条不紊的操练，坚持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的效果。

二、选择适当的器械

运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位，选择适合自己的器械进行某一部位的专门减肥。这比起单一的跑步、爬山之类的更为直接、更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实更有弹性。 很多美女明星们的玉臂、细腿都是借助这些工具练出来的哦。

此外，不同的训练方法也会给带来人不同的健身效果，如果采取正确的方法，比如重量小次数多的训练，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。

　　坐姿蹬腿踩板

　具体动作：

1.呈坐姿，双脚蹬直踩在板上，脚趾的高度高过膝盖，身体保持中立。

2.吸气准备，呼气双腿用力向后蹬，保持自然呼吸。

注意：根据自身状况，器械的重量调整到身体最大重量的60%为宜。

练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒。

锻炼目的：瘦大腿前、后侧，加强大腿结实度，收紧大腿围度。

　罗马椅侧腰直身

　　具体动作：

1.身体侧面站在罗马椅上，呈斜直线，双手交叉放在胸前。

2.吸气，身体呈直线保持不动;呼气准备，吸气，身体最大限度向下倾斜，侧腰感觉到拉伸;呼气，身体还原到中立，注意保持膝盖伸直，髋关节以下部位保持不动。

3.练习3-4组后换另一侧。

注意：练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒

锻炼目的：锻炼侧腰与腹内外斜肌，塑造腰部线条。

希望减肥的朋友，不妨试试用器械哦。选择适合自己的有氧器械，开始你的秋季运动、减肥大计吧!

　总结：健身当然离不开健身器材，但是在选择和使用健身器材时要小心谨慎。选择自己适合的想要达到什么样的目的就该选择什么样的健身器材。