盘点那些超级健身的儿时游戏

很多人在减肥的时候都会说：唉，想当年为什么我就那么瘦呢？儿时的我们只要稍微运动就不会长肉，但是现在即使我们在健身房累的跟狗一样在喘，依然看不见什么效果。

　　盘点那些超级健身的儿时游戏

虽然我我已经失去了儿童时光，但今天健康的身体，谁说不是益于昔日的玩耍嬉戏呢!

　　呼啦圈

训练部位：腰部

适用症状：啤酒肚

理由：想当初呼啦圈风靡一时，可说是人手一个，学校里就更是经常比赛谁转的时间更久因为玩得越好得到异性的关注也就越多。不过也正是因为这小小的呼啦圈，几乎每个人都有个小蛮腰，记得那时的“小胖墩”真的特别少，整个学校里也没有几个!

　　丢沙包

训练部位：手臂

适用症状：肩周炎

理由：每一次向远处抛掷沙包的动作，都利用了腰部和手臂的旋转充分活动了腰部关节和肩关节，因此大大缓解了久坐于办公桌前所引起的肩周炎和腰背疼痛。

　　跳皮筋

训练部位：腿部

适用症状：下肢僵硬、肥胖

理由：跳过皮筋的朋友都知道，根据歌谣的不同，过程中包括了正面跳跃和侧面拉伸等各种动作这就让双腿得到了很好的锻炼，同时达到缓解僵硬状态和减脂的目的，也让平衡能力有所提高。

　　弹球

训练部位：脚掌和踝关节

适用症状：平衡能力差、踝

关节薄弱者(滑冰迷懂的)理由：健友们，这可是活生生的“深蹲“原型啊!虽然没有负重，但是想想那些能从放学后弹球到日落时分的日子，那锻炼的真叫刻苦!还记得第一次穿上冰刀鞋就站在了冰面上，当时教练还说我有天生的条件呢，谁能想到这都是弹球弹出来的。

　　学会端坐不背痛

办公室白领常会有这样的感觉，不管是在写字、做家务，还是驾车时，背痛都会在毫无察觉的情况下发起袭击，其实那都是由于坐得太久惹的祸。及早预防是关键。

很多人在减肥的时候都会说：唉，想当年为什么我就那么瘦呢？儿时的我们只要稍微运动就不会长肉，但是现在即使我们在健身房累的跟狗一样在喘，依然看不见什么效果。

　　盘点那些超级健身的儿时游戏

虽然我我已经失去了儿童时光，但今天健康的身体，谁说不是益于昔日的玩耍嬉戏呢!

　　呼啦圈

训练部位：腰部

适用症状：啤酒肚

理由：想当初呼啦圈风靡一时，可说是人手一个，学校里就更是经常比赛谁转的时间更久因为玩得越好得到异性的关注也就越多。不过也正是因为这小小的呼啦圈，几乎每个人都有个小蛮腰，记得那时的“小胖墩”真的特别少，整个学校里也没有几个!

　　丢沙包

训练部位：手臂

适用症状：肩周炎

理由：每一次向远处抛掷沙包的动作，都利用了腰部和手臂的旋转充分活动了腰部关节和肩关节，因此大大缓解了久坐于办公桌前所引起的肩周炎和腰背疼痛。

　　观察姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。坐立时应尽力保持良好的姿势。

　　给背部支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常交换靠背的倾斜度。

　　经常活动

在办公室久坐的人，需要至少一个小时站起来活动一下。如果无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

　　睡觉时锻

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线：如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

　　捣鼓耳朵有好处

一些有经验的医学专家亦可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、结节或脱屑，毛细血管是否充盈等协助诊断疾病。所以，经常“折腾”耳朵，可以健肾壮腰，增强听觉，清脑醒神，养生延年。

　　1、拎耳屏

双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。每次3～5分钟。此法可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病

　　2、扫外耳

以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，必能强肾健身。

　　3、拔双耳

两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鸣响，一般拔3-6次。此法可使听觉灵敏，并有健脑之功。

　　4、鸣天鼓

两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。

　　5、摩耳轮

以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有病变的可能，适度多多捏揉可治病。日久，痛点消失说明局部病变有好转。此法不拘遍数，做2~5分钟，以耳部感到发热为止。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。

　结语：为什么我们不能像小时候那样的运动呢？就算只是每天偷偷抽出一点点的时间，我们也会拥有一个健康的身体。