三个另类运动 让你快速瘦身

三个另类运动 让你快速瘦身

毕现美感锁骨

锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢?

1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。

2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。

3.身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。

露出纤细脚踝

脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点儿办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来：

1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次

2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔画多的字。

3.把圆珠笔、订书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。

4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。

5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。

凸显玲珑膝盖

健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，那就是俗称的“脚馒头”了。

1.活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。

2.平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”，按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。

三个另类运动 让你快速瘦身

毕现美感锁骨

锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢?

1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。

2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。

3.身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。

露出纤细脚踝

脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点儿办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来：

3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。

　　四类人别上跑步机

户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗?记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授，他表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。

很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。

鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜在跑步机上锻炼：

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过人工关节置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤。

2、有心脏病的人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。

3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。

4、有骨质疏松的人，因其骨密度较低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

　　适合自己的运动才有益

运动能促进健康，似乎人人皆知，但掌握不当会适得其反却并非人人都清楚。同样的运动项目，由于运动强度不同，人体生理反应不同，对健康的影响差别很大。

　　爬山一定是有氧运动吗

可能大多数人的问答都是肯定的。实际上，要回答这个问题，需要知道山的海拔高度、坡度，还要知道爬山的人是否患有疾病(如果有疾病，是哪种病)、性别、年龄、运动习惯、体能水平等多种因素，才能知道爬山对某人是否合适。不仅如此，还要告诉他爬山的速度、频度、路线、姿势以及如何对自己的心率、血压进行监测爬一段时间后，除了自我感觉外，还要做一些测试，以观察爬山的效果，这就是我们所说的“运动处方”的内容，尤其是有心脏病、高血压、关节疾病和其他慢性病的中老年人，运动前后的健康检查、体能测试是非常有必要的。

对基本健康、体能测试合格的I11年人来说，40分钟边走、边看、边唱.边聊、边喝五不误，爬到哪儿算哪儿，就是有氧运动。心跳不超过130次/分，冬天稍微出点汗，夏天可出汗多一点，第二天下楼腿不会打不了弯，工作生活不受任何影响，这样的运动量合适。

如果40分钟不歇气地爬到北京香山顶部，即使在冬天，大多数人也得汗流浃背。这个强度就至少是在无氧国的边缘了(心率大约在150—160次，分)，在最陡峭处就可以达到无氧水平了(180～200次/分)。如果年纪尚轻且没有病，承受这样的负荷问题不大，但是对于久朱爬山的人或中年以上的人来说就不大合适了。

我还看见过一位老大妈，一边说腿痛，一边在吃力地爬山二一旁的同伴还对她说：走吧，没事，爬爬就好了.我帮她粗略地检查了一下，发现大妈已经有关节积水了，于是建议她暂时别爬山：但是，她仍然被同伴叫上继续爬，我真为她的将来担忧。

　　走步也不能说有利于所有人的健康

走步这种运动形式比较平缓，感觉运动量并不大，很多人觉得是最安全的运动方式。实际上，这样的认识也有误区，关键还得看怎么走。

神行太保走如飞，一次急行军30公里，可以走出“酱油尿”(肌红蛋白尿，肌肉巾肌红蛋白大量分解，从尿中排出，颜色如同酱油色，肌肉纤维受伤)!竞走专业运动员的走速和跑步差不多，长期训练不科学也是可能走出疲劳性骨折。

除了要看走步的速度外，还要看距离。以缓慢的速度不停地走50公里，一消耗卡路里可高达6千卡，高出我们平日消耗的一倍，运动强度虽不大，但运动总量却很大，没有很好的体格和长期坚持的训练是难以完成这类“走”的。

这些“走”的强度和总量都不属于我们提倡的健身走。我们所提倡的大多数人能够承受的较佳走速是1秒走两步，大约1.5—2米，秒，不超过2.2米，秒，就是说，l小时6—8公里的速度。这对于大部分没有特殊疾病的人来说，属于有氧运动范围;.这样的运动强度大部分人都可以承受，心率不超过120—130次，分。但是，如果是有关节炎、肾炎、较高的血压( 180/110mmHg)或冠心病发作期等慢性病的患者，即便是这样的有氧运动也不合适。

　儿童运动量过大是有害的

人体骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和压力是有很大区别的.，儿童骨骼较软，长骨两端的骨骺有丰富的血管神经正在生长发育，如果此时运动量过大，局部压力和剪切力强度过高，膝关节下面容易出现疼痛，而引发骨骺炎。我曾看见一位父亲在约有50度斜坡的台阶前，让大约七八岁的男孩双腿一次跳6级台阶，还让其反复多次跳。我一方面赞赏孩子的弹跳力，另一方面又为他那稚嫩的双腿担心。那位父亲说自己就是教练员，他认为孩子的能力完全没有问题。面对如此自信的父亲，我只能遗憾十年后可能会少一个优秀的三级跳或跳高运动员了。如果因此导致骨骺或膝关节受伤，不仅孩子的身高会受影响，将来其正常活动都有可能受限，更别提当运动员了。

有一次，我看见一个大约三四岁的男孩和大人在兴致勃勃地打羽毛球。孩子拿的是大人用的拍子，能很自如的接、打、发球，反应性、协调性和球感极好。我真想过去提醒这位超常儿童的父母，千万不要被围观人的喝彩声冲昏了头脑，孩子的骨骼和心脏刚开始生长发育，过早进行专项运动有百害无一利。

　结语：都有运动有助于健康，原来健身也是有讲究的，一定要选择适合自己的运动方式哦!并注意控制运动量哦!