健身时刻轻松摆脱抽筋

你是不是也会在健身的时候遇到腿抽筋这样的问题呢？不要以为这只是小问题啊！假如你在游泳的时候不小心抽筋了呢？你还能这么淡定吗？

　　运动抽筋攻略

老张看着老伙伴们每天晨练热火朝天的，终于忍不住凑个热闹。这天，他挤到老伙伴中间一起跑步。由于好久没运动，不一会他就满头大汗、气喘吁吁。本想坚持到终点，谁知小腿一阵疼痛，他差点扑倒在地上。大伙将他送到医院一查，原来是抽筋了。

小李，一个标准的运动型阳光男孩，今天又去游泳了。目标3000米，一路冲刺，到2000多米的时候，他感觉小腿越来越紧——这是要抽筋了!他马上放缓腿上的动作，两手划水游到岸上，心想，今天的锻炼就这样结束吧。

俗称的抽筋，学名其实叫做肌肉强直性收缩，常发生在小腿等部位，伴有明显的疼痛感。抽筋的原因是多方面的，目前认为，主要是神经肌肉的兴奋阈值降低，使肌肉持续地强直性收缩导致。

　　运动抽筋 原因不少

1.缺乏热身运动，肌肉从休息状态突然转换到运动状态，不能立即适应;

2.运动过量，经过长时间的运动，肌肉疲劳得不到放松而“抗议”;

3.外界温度骤然变化，肌肉难以适应;

4.剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重;

5.运动强度及运动姿势不合理，造成肌肉疲劳;

6.维生素缺乏，特别是B族维生素和维生素E缺乏;

7.饮食不均衡，缺钙、缺镁或缺某些微量元素。

张大爷可能就是由于突然的大负荷运动，肌肉过度疲劳，加上水分、电解质流失，发生腿抽筋就在情理之中了;而游泳健将小李也可能由于运动强度过大、持续时间长而出现抽筋的前兆。此外，神经、肌肉、血管病变等病理因素，亦可引起抽筋。

　　运动抽筋 预防为主

1.饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含钙丰富，豆类、粗粮、鸡蛋等含维生素B丰富，蔬菜、水果可补充各种微量元素。

2.保证身心得到良好的休息：充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。

3.保持一定量的体能锻炼：坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

4.运动前一定要做好准备活动：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。

5.高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。

6.冬天运动要注意保暖：穿长裤;无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。

你是不是也会在健身的时候遇到腿抽筋这样的问题呢？不要以为这只是小问题啊！假如你在游泳的时候不小心抽筋了呢？你还能这么淡定吗？

　　运动抽筋攻略

老张看着老伙伴们每天晨练热火朝天的，终于忍不住凑个热闹。这天，他挤到老伙伴中间一起跑步。由于好久没运动，不一会他就满头大汗、气喘吁吁。本想坚持到终点，谁知小腿一阵疼痛，他差点扑倒在地上。大伙将他送到医院一查，原来是抽筋了。

小李，一个标准的运动型阳光男孩，今天又去游泳了。目标3000米，一路冲刺，到2000多米的时候，他感觉小腿越来越紧——这是要抽筋了!他马上放缓腿上的动作，两手划水游到岸上，心想，今天的锻炼就这样结束吧。

俗称的抽筋，学名其实叫做肌肉强直性收缩，常发生在小腿等部位，伴有明显的疼痛感。抽筋的原因是多方面的，目前认为，主要是神经肌肉的兴奋阈值降低，使肌肉持续地强直性收缩导致。

　　运动抽筋 原因不少

1.缺乏热身运动，肌肉从休息状态突然转换到运动状态，不能立即适应;

2.运动过量，经过长时间的运动，肌肉疲劳得不到放松而“抗议”;

3.外界温度骤然变化，肌肉难以适应;

4.剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重;

5.运动强度及运动姿势不合理，造成肌肉疲劳;

6.维生素缺乏，特别是B族维生素和维生素E缺乏;

　　抽筋之后 怎样处理

1.按摩、敲打抽筋部位，达到放松肌肉、改善局部血循环的目的;

2.舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩;

3.局部热敷，促进肌肉松弛、改善血供。

出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，恢复所需时间长，甚至难以恢复。

下面，不妨以最常见的小腿抽筋为例，说明处理抽筋的具体方法。

发生抽筋时，应立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手压住膝盖保持膝关节伸直，另一只手握住前脚掌，用力将脚尖向上、向后翘压，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候，病人会有些疼痛。

如果现场只有一个人，可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛，经过短时间的按摩牵拉，抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件，可以热敷(用热毛巾或热水袋)抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。

　　挥汗如雨健身效果未必好

不少人认为，锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的。但是，有关专家指出，出汗多少因人而异。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异;其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此，一般胖子在运动后不久就会觉得很疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗自然就较少;相反，体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。

因此，出汗多并非意味着锻炼效果就好。一些出汗不多的运动，例如散步、骑车，同样能起到预防或减少各种慢性疾病的作用。

　　健身锻炼七大误区

有些人由于对运动性质，安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识而长期坚持错误的运动习惯和动作，难以达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。那么我们如何避免这些健身误区呢

　　误区一：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型!种，这与遗传有关。而且，先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　　误区二：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此.研究表明，人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的糖，在糖类消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗耱后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　误区三：带病坚持锻炼。这是一种最危险的错误概念。

身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期：如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，防止运动诱发猝死。

　　误区四：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

　　误区五：只要是锻炼，什么形式都行。

锻炼项目要根据自身健康情况选择，膝关节有骨关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯，深蹲等活动;高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动，傲运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

　　误区六：只要运动，就可能加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距高行走、长时间站立，不要练习跑跣，深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。

　　误区七：运动后大量吃糖果。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖果很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠，食欲不振等，影响肌酸的排出，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素lB1的食品，如粗杂粮、蔬菜、禽蛋等。

结语：夏天已经到来了，很多人现在都开始了挥汗如雨的健身了，其实这样健身收到的效果不一定就很好，希望小编给大家盘点的这么健身误区对大家有帮助。