睡前枕上瑜伽 小腹平坦玉腿纤细

　最近天气急剧的转暖，大有夏天要到来的趋势了。很多美眉已经穿上了清凉的夏装。可是身上的赘肉怎么办？怎样才能甩掉这恼人的赘肉呢？下面小编就给大家介绍一式减肥瑜伽。

　　1招瑜伽动作船式 全身瘦不停

怎样才能瘦全身呢？小编教你简单一招瑜伽动作：船式，让你全身都狂瘦，拥有迷人曲线，还可以练气质哦，赶快来学习吧。

　　1招瑜伽动作船式 全身瘦不停

　　船式瑜伽动作不适合人群：

孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

　　船式瑜伽动作注意事项：

背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。

　　船式瑜伽动作步骤：

1、从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　船式瑜伽动作难度调整：

双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或利用一张椅子置前支撑双脚。

　　睡前枕上瑜伽 小腹平坦玉腿纤细

枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

　　第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　最近天气急剧的转暖，大有夏天要到来的趋势了。很多美眉已经穿上了清凉的夏装。可是身上的赘肉怎么办？怎样才能甩掉这恼人的赘肉呢？下面小编就给大家介绍一式减肥瑜伽。

　　1招瑜伽动作船式 全身瘦不停

怎样才能瘦全身呢？小编教你简单一招瑜伽动作：船式，让你全身都狂瘦，拥有迷人曲线，还可以练气质哦，赶快来学习吧。

　　1招瑜伽动作船式 全身瘦不停

　　船式瑜伽动作不适合人群：

孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

　　船式瑜伽动作注意事项：

背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。

　　第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　“婴儿瑜伽”伤不起 要循序渐进

翻滚、倒立、360度旋转……你舍得这样对你的孩子吗？俄罗斯一位女性就是这样对待两周大的婴儿，并表示这种“婴儿瑜伽”对婴儿的身心成长有益。

　　“反常运动”易损伤骨骼、引起脱臼

婴儿骨骼发育不完全，四肢关节、韧带松弛，整体感觉婴儿的身子就是很柔软，这也是练习体操从娃娃做起的原因。

总之，这种特殊的锻炼方式，属于反常的情况，而不是正确的锻炼孩子的方式。视频中所表现的拽着一个婴儿的胳膊和小腿在空中翻转，运动过于剧烈，很有可能影响到孩子的骨骼发育。

婴儿韧带比较松弛，力气过大、运动过度会造成损伤，导致关节脱臼、错位。瑜伽的动作要求都很严格，如果要求婴儿必须达到瑜伽的标准和时长，势必会对婴儿的骨骼发育带来影响。

同时，需要提醒，在运动的时候要观察孩子是不是有脑部疾病，一旦倒立翻转就会影响到脑部的发育。文江舸说：“适当的倒立可以，但是不宜时间过长，还要留心孩子是否适应。

　　婴儿越运动越聪明但运动前要“热身”

总体说婴儿运动对于增加自身免疫力、促进脑发育等都有好处，但是需要注意的是不同的年龄段有不同的运动要求，这就要求家长要掌握一个度。

运动对婴儿来说确实很好，“越运动会越聪明”，但是一定要循序渐进。

适当的摇晃、倒立，会给孩子空间感，对孩子的平衡力和大脑发育有很大的促进作用。不过在运动前要有‘热身’运动，不建议在没有准备的情况下就开始翻滚、倒立，这样反而会给孩子心理上带来紧张和恐惧的情绪。但是这种剧烈的、过度的运动还是不提倡，因为会给婴儿的骨骼和韧带带来伤害。家长想给孩子做运动要有科学性，或者在专业的老师指导下进行。

一些家长为了让孩子生长得更健康，从网上看到什么例子就要效仿，这是不科学的，“家长要充分地了解自己的孩子，知道什么运动适合，什么运动会达到更好的效果，以便达到更好的效果。”

　　■婴幼儿运动规律表

出生5天：婴儿出生5天就可以做简单的俯卧运动

3~4个月：可以做翻身运动

7个月：教孩子做一些爬行运动

12个月以后：做简单的走路训练

18个月：可以做单腿站立，锻炼平衡性

2岁：教孩子蹦蹦、跳跳，但不要太过剧烈

不同的年龄段要做不同的运动，不能操之过急，运动方式也是从小幅度到大幅度。“虽然不提倡剧烈的运动，但是当刚开始做运动的时候，婴儿也会有哭的情况，但是不能因为‘哭’就放弃运动，要抚慰他们的情绪，循序渐进引导婴儿做运动，让他们喜欢上运动。”

温馨提示：减肥不是什么难事，但是需要有信心，有恒心，能坚持住才有效啊！但是大家也要注意，练习瑜伽要循序渐进，不要太拼命，以免伤身。