春季健身 让血液也动起来的运动

春季人体的新陈代谢也慢慢开始苏醒了，加快的代谢只会让我们体内聚集越来越多的毒素，这些毒素怎么办？今天小编给大家介绍一些运动，让你的血液动起来。

　　血液锻炼小运动

女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

人们传统的观念认为生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

一般人认为，产后妈妈适当的运动锻炼可以帮助恢复身材，其实，可不止这么简单，锻炼在产后的作用还有你想不到的一点，那就是被很多新妈妈忽略掉的血液健康问题。

　　产后女性的血液有哪些变化？

人们一般都认为，血黏稠或血液问题通常是因为久坐或缺乏运动或饮食不当时才容易发生的。然而医生发现女性在怀孕期间，由于凝血系统的改变，血液黏稠度的增高，活动量如果再减少，便有引起血液凝块的可能，这是其一；另外，由于妊娠期血容量的持续增加，产后一般需要20～42天才能恢复到孕前水平。在产后的2～3天内，大量血液从子宫进入体循环，巨大的妊娠子宫施加于下腔静脉的压力消除，静脉血回流增加，以致产后第1天血容量即有明显增加，血细胞压积相应下降；此后血容量渐渐减少，血细胞压积基本保持稳定。在产后第1周内，中性白细胞数很快下降，妊娠末期下降的血小板数在产后早期迅速上升，血浆球蛋白及纤维蛋白原增加，促使红细胞有较大的凝集倾向。断不可小看了“凝集倾向”四个字，简单说这也是血粘稠的倾向。

由上可见，恢复自身血液健康是新妈妈不能忽视的问题。但是，骨骼锻炼与血液有什么关系？

你要知道，我们的骨骼不仅仅是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，支持和保护身体，还有一点就是骨骼中的骨髓为人体重要的血液制造工厂。

一个生命诞生以后，骨髓就成为其体内重要的造血机构，可以制造出红细胞、白细胞、血小扳等各种血细胞。脏和淋巴组织也会协助造血，但它们制造的只是少量的单核细胞和淋巴细胞。随着年龄的增长，人体内的骨髓会逐渐分化成两种，一种是红髓，负责全身造血；一种是黄髓，由脂肪组织组成，它不能造血，但依然保留着潜在的造血功能，是红髓不足时的替补队员。在人衰老的过程中，红髓是慢慢减少，黄髓是慢慢增多的，也就是说，人体自身的造血功能会逐渐下降。而人体的皿液细胞都有自己的寿命，血液中红细胞的平均寿命在120天左右．血小板的存活期约为7天。也就是说，血液细胞会不断死亡。而为维持人体的正常运转，就需要不断有新生的血液细胞进行补充，以维持血液细胞数量的恒定，保持人体代谢平衡。而骨骼的作用就是为我们的身体不断提供新生的血液细胞，保持体内的血平衡。

　　专家推荐：锻炼血液的小运动

　　1．有氧运动之快步走

众所州知，有氧运动是指在运动过程中，体内的能量供应主要靠行氧代谢提供，并且要有人大肌肉群参与的有规律的运动，可以重复，连续进行。

但是有氧运动众多，哪个是产后女性的最佳选择呢？快步走是个不错的选择，因为进行快步走的用力方式有别于自然走步状态，使很多平常没有用到的肌肉部参与进来。这个运动让身体“很不适应”，正是这个不适应，能调动更多的肌肉，血液等参与运动，让血流加快，进而避免血液黏稠等问题。同时这种不适应，也会让身体的消耗增加，可以有效的调动体内相关的系统的活力，提高人体快速反应的能力。肌肉的快速活动也使肌肉的力量得到加强。

具体动作很简单，快步走是在进行走步练习时，有意识的加快步频的一种锻炼方法，目的是通过改变肌肉收缩放松的转换速度，改变肌肉的工作形式和能节供应模式，调动身体快速供能的机制，锻炼机体的“速力”。由于步频加快，走步的速度就

会加快（这时步幅对速度的影响很少），运动强度随之增加。这样的走法，会让全身血液参与进来，更好的加速了血液循环，降低了血黏稠度。

春季人体的新陈代谢也慢慢开始苏醒了，加快的代谢只会让我们体内聚集越来越多的毒素，这些毒素怎么办？今天小编给大家介绍一些运动，让你的血液动起来。

　　血液锻炼小运动

女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

人们传统的观念认为生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

一般人认为，产后妈妈适当的运动锻炼可以帮助恢复身材，其实，可不止这么简单，锻炼在产后的作用还有你想不到的一点，那就是被很多新妈妈忽略掉的血液健康问题。

　　产后女性的血液有哪些变化？

人们一般都认为，血黏稠或血液问题通常是因为久坐或缺乏运动或饮食不当时才容易发生的。然而医生发现女性在怀孕期间，由于凝血系统的改变，血液黏稠度的增高，活动量如果再减少，便有引起血液凝块的可能，这是其一；另外，由于妊娠期血容量的持续增加，产后一般需要20～42天才能恢复到孕前水平。在产后的2～3天内，大量血液从子宫进入体循环，巨大的妊娠子宫施加于下腔静脉的压力消除，静脉血回流增加，以致产后第1天血容量即有明显增加，血细胞压积相应下降；此后血容量渐渐减少，血细胞压积基本保持稳定。在产后第1周内，中性白细胞数很快下降，妊娠末期下降的血小板数在产后早期迅速上升，血浆球蛋白及纤维蛋白原增加，促使红细胞有较大的凝集倾向。断不可小看了“凝集倾向”四个字，简单说这也是血粘稠的倾向。

由上可见，恢复自身血液健康是新妈妈不能忽视的问题。但是，骨骼锻炼与血液有什么关系？

　　2．力量练习之持哑铃踏步

这相当于“负重跑步”，这样的“压迫性”锻炼，能对身体产生非常强的刺激，全面提高身体素质，促进血液循环，尤其对下肢、手臂锻炼效果更好。更关键的是，这个动作能有效提高骨密度，防治骨质疏松，同时能刺激骨骼的造血机能，减轻贫血症状。

具体动作：站立，抬头挺胸，双脚略微分开”，脚尖向前；双手持哑铃，自然垂于体侧。肘关节弯曲90度，掌心相对，身体略微前倾；抬起左腿，大腿接近与地面平行（可以根据自己的体力尽量的提起），同时右手向前摆，大臂抬到与肩同高、向左不超过身体的中线；左手向后摆，尽量抬高。接着换腿换，交替进行。可以徒手进行，成者手持1—3磅的哑铃。

每天锻炼30分钟左右，可以根据自身情况，分几次来进行。

　　注意事项

双手要持稳哑铃。用小腿后侧肌肉发力，跳起来后要伸直膝盖，落地时先脚趾着地，后过渡到全脚掌，同时屈膝下蹲，做好缓冲，避免对关节造成过人大冲击。

　　老人运动可使血液变稀

运动可使血液变稀，主要是由于在运动过程中改善了心肺和血管功能的结果，使血管管腔变宽、增容，血液容量增加，出现血液稀释现象。

但这种现象的发生，只有长期坚持运动的人才能产生这种生理过程，才会有这种效果。这种血液变稀，实际上是降低血液黏度和减少血液阻力，起到改善微循环的作用。此外，长期坚持规律性适量

运动的人，还有轻度激活体内纤溶系统和降低血浆纤维蛋白原的作用。

因此运动使血液变稀，对防止中老年人的心脑血管血栓性疾病的发生起到一定的作用。

　　春季运动注意事项

　　1.起床后莫急于运动

有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。

　　2.晨练要在日出后

很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，说实话，这劲头咱敬佩，可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐“改良”。所以，运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。

另外，早晨气温低，室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后，歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

　　3.准备活动不可忽略

运动前您一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

　　4.慢跑、散步、做体操

一般来说，您要是年纪大一些，可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

　　5.不要疲劳出大汗

春季锻炼时，您不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。

如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明您的运动量比较合适。

　　6.注意防寒保暖

早春气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果您运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，您应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。

　　7.注意加强监护

如果您很久没有出来做运动了，那么在开始运动时，您一定要从小强度开始，并留意自己有没有什么不适的感觉。如果条件允许，您最好还是在运动前后检测一下血糖，这样您对饮食和运动量是否合适就会心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，在医生同意的情况下才能进行锻炼，并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

　　8.雾天最好不晨练

我们在《冬天锻炼“八项注意”》中说过雾天不宜锻炼。在空气湿度大的地方，早晨有雾是很常见的。这时，您最好暂停户外晨练，在家里先做一些柔韧性的锻炼，等雾散了，您再出去运动。

　　9.休息一会儿再进食

运动时，全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动，所以，您在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能，您运动后就歇会儿再吃东西。但如果您觉得要发生低血糖，那还是应该按低血糖进行处置。

　温馨提示：一年之计在于春。在春季我们将自己的身体养好了这样才能够健康一整年。