瑜伽双人行 为你的“性”福增色

瑜伽不仅仅是女人的专利，男女之间也可以一起练习瑜伽，不但可以促进感情的发展，也能让性生活更加有默契。下面小编给大家推荐一些适合情侣练习的双人瑜伽。

双人瑜伽

运动

　　双人瑜伽 双方“性”福的契机

柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态。

这是专门为情侣和新婚夫妇设计的双人瑜伽。柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……

双人性爱瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态。

两人面对面跪坐在脚跟上，女生一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男生的大腿上，双臂自然向后伸展，掌心向上，指尖脚尖同一方向。男生保持起始的坐姿不变，自然地呼吸。

　　如愿树

两人取站立体位。女生吸气、收左脚，将左脚脚跟放于右腿根部，男生扶住女生双手辅助其完成。

男生与女生并排站立，吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部，另一手抓住脚踝。髋部尽量打开，膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸，相互支撑控制平衡。

在上图的基础上，两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后，吸气，将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。

最终体位时保持自然呼吸，互相辅助以保持平衡，注意双手掌心不要分。

　　双飞燕

男生取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女生随男生体位，取莲花坐姿，双手抱住男生腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。

男生取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女生双手放于男生肩上，脚尖踮起站在男生身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。

男生吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女生双腿、臀部顶住女生腹部，整个身体呈三角型将女生托起。眼睛看地面。女生吸气眼睛看向前方，双臂随男生体位的变化而弯曲肘关节，双手扶住男生手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。

男生呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女生呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男生双手相叠，腹部与男生背部紧紧相贴，眼睛往前看。

在上图的基础上，女生慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男生手腕，用双臂和腹部支撑身体。男生保持刚才的顶峰式始终支撑着女生。均保持自然呼吸。

　　健身也浪漫 瑜伽双人行

周末适合约会，也同样适合健身。现在小编就为大家介绍几个双人瑜伽动作，可以让你们在浪漫中健身，在健身中增进感情，不可错过的浪漫健身瑜伽。

　　1、脚向上伸直姿势

平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高（后自然呼吸）。

两腿、膝盖尽量保持平直

如果腿筋太紧，脚就举不高；背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷

瑜伽不仅仅是女人的专利，男女之间也可以一起练习瑜伽，不但可以促进感情的发展，也能让性生活更加有默契。下面小编给大家推荐一些适合情侣练习的双人瑜伽。

双人瑜伽

运动

　　双人瑜伽 双方“性”福的契机

柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态。

这是专门为情侣和新婚夫妇设计的双人瑜伽。柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……

双人性爱瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态。

两人面对面跪坐在脚跟上，女生一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男生的大腿上，双臂自然向后伸展，掌心向上，指尖脚尖同一方向。男生保持起始的坐姿不变，自然地呼吸。

　　如愿树

两人取站立体位。女生吸气、收左脚，将左脚脚跟放于右腿根部，男生扶住女生双手辅助其完成。

男生与女生并排站立，吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部，另一手抓住脚踝。髋部尽量打开，膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸，相互支撑控制平衡。

在上图的基础上，两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后，吸气，将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。

最终体位时保持自然呼吸，互相辅助以保持平衡，注意双手掌心不要分。

　　2、放松背椎姿势

同伴先跪立在地上（猫式）；两手两膝盖打开与肩同宽。

另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上（两人背部腰与腰相对靠在一起），在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。

在下的同伴确定两人位置都正确，才开始接下来的动作

呼气（收紧小腹），弓腰垂头（腰、背部尽量往上弓）

吸气，沉腰抬头（腰部尽量下沉）做3-5遍。

　　3、弯曲脊椎姿势

趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿（至极限）维持住5-8秒（逐渐增加）！

脚放下，头侧一边（耳朵贴地），颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复；再叁靠“治疗腰痛”里的［猫式］作两次舒缓背椎的动作。

　　4、加强上腹部肌肉姿势

趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。

弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。（维持姿势时，自然呼吸）呼气，放下休息（休息方式可采用小猫式）。

PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为［小猫式］。

　　5、两人背对背坐在地上、手臂互勾。

在上的人两腿弯曲/在下的人两脚伸直。

　　6、（在上的人）吸气，慢慢推直两脚、头身体后仰。

（在下的人）呼气，身体下压，两膝盖伸直（承受不住时；要让在上的同伴知道，回到中间）。

回中间，两人休息、调匀呼吸，再换另一人做。

　　7、两人面对面坐在地上，彼此两脚分开、脚掌互碰、手臂伸直、紧握住对方的双手。

（吸气的一方）身体、头后仰（视对方后脚筋的承受度，要慢，才不会造成对方的拉伤）。

（呼气的一方）身体往前、往下。

恢复休息，两脚收回缓和一下脚筋，换边再做。

　　8、两脚分开站立，彼此脚掌侧边互靠、两手（在下）互握、两手（在上）互握住。

两人的另一脚，膝盖微弯、踩稳住地面后。

吸气后呼气，两人同时侧身往外推，重点放在胁腹部上（手臂、胁腹部要有拉扯感觉）。

休息一下，换边再做。

　　瑜伽10问 恶补瑜伽常识

什么样的人才适合练瑜伽，你又适合哪种瑜伽，一起看看以下10个小常识，让你少走弯路，正确认识瑜伽。

1、 问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类式子，例如“背部伸展式”？

答：背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。

　　2、 问：为什么我做“坐式”时，腰背总是挺不直？

答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。

3、 问：做“莲花坐”特别觉得困难，为什么？

答：“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。

　　4、 问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？

答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。

5、 问：“倒立式”最大的难度在哪里？

答：练习“倒立式”，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。

6、 问：我有扁平足的问题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？

答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。

7、 问：瑜伽能帮助减肥吗？

答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。

8、 问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？

答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。

9、 问：瑜伽与一般伸展运动有何不同？

答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

10、 问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？

答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。

温馨提示：下班了就不要再出门跑了，回家和爱人一起练练瑜伽吧。