冬季瑜伽 燃烧脂肪变身瘦女郎

　　瑜伽已经成为现在人的一种时尚，它不仅可以塑造你的形态，更能帮助你达到减肥的功效，那么你知道在冬季适合什么样的瑜伽运动吗？下面，就跟着我们一起去学习下吧！

　　冬季燃脂排毒又养颜的瑜伽

瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法，可以有效的帮助身体的脂肪燃烧，运动不是很剧烈同样也能达到非常好的瘦身效果哦！

　　两款新型瑜伽 好玩又有效

刚开始做吊床瑜伽前或许对于长时间没有伸展过的身体有过担心，但是做过之后感觉的确与其他瑜伽不同，会有很舒适的感觉。

跟着讲师说明的方式一个一个动作去做，可以明显感觉到平时无法运动到的肌肉得到了放松！

呼吸的节奏，可以在不知不觉中治愈身体的不适，并且身体的肌肉得到悄悄放松，也可以使敏感的内心得到放松，是一款一边可以放松心情，释放压力又可以重新塑造身体的瑜伽运动。

　　直接体验过后：

优势在于可以在相对短期中看到减肥的效果。相对于其他瑜伽运动，这款瑜伽运动要出更多的汗，消耗更多的热量。

这款瑜伽的魅力也就是在你处了一身汗之后吹上凉爽风，那种感觉正是这款瑜伽的魅力所在。这款瑜伽更适合在一些高温地方进行锻炼，效果也来得比其他瑜伽的更好！

　　短期减肥效果明显的有氧瑜伽

　　特征：

通过名字就能知道，这是一款结合了有氧运动以及无氧运动的高强度高活动的瑜伽运动。经常做这种瑜伽的话可以减少体内脂肪，增强肌肉的效果。增加身体弹性，校正姿势的作用。

　　直接体验过后：

没有加强的运动感，但是依旧能够感觉到运动强度。实际上也流了不少汗水。

由于动作的链接性比较快，一整套动作完成之后，心内变得平静了很多，使得原本复杂的脑子变得有条理化的感觉特别明显。

对于喜欢运动又害怕厌倦的女性是个不错的选择，更让人感觉的惊奇的是做完整套瑜伽之后竟然有一种如果听着亢奋的音乐跳着热舞般的释放压力的感觉。

　　冬季瑜伽瘦身操 四肢变纤长

　　瘦臂瘦腿教程

　　动作要领：

整个身体弯曲在地，上身向前躯干俯在地面，双手打开，掌心撑地，臀部向上抬起，双脚完后打开伸直。

　　注意：

膝盖必须要打直，不能弯曲，脚后跟抬起，来帮助腿部的拉伸，此动作保持1分钟左右，自然呼吸。

　　动作要领：

右脚往前跨一大步，在胸部下面，头部向下看，双手依然是开掌撑地，左脚在后伸直，脚掌全部贴地。

　　瑜伽已经成为现在人的一种时尚，它不仅可以塑造你的形态，更能帮助你达到减肥的功效，那么你知道在冬季适合什么样的瑜伽运动吗？下面，就跟着我们一起去学习下吧！

　　冬季燃脂排毒又养颜的瑜伽

瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法，可以有效的帮助身体的脂肪燃烧，运动不是很剧烈同样也能达到非常好的瘦身效果哦！

　　两款新型瑜伽 好玩又有效

刚开始做吊床瑜伽前或许对于长时间没有伸展过的身体有过担心，但是做过之后感觉的确与其他瑜伽不同，会有很舒适的感觉。

跟着讲师说明的方式一个一个动作去做，可以明显感觉到平时无法运动到的肌肉得到了放松！

呼吸的节奏，可以在不知不觉中治愈身体的不适，并且身体的肌肉得到悄悄放松，也可以使敏感的内心得到放松，是一款一边可以放松心情，释放压力又可以重新塑造身体的瑜伽运动。

　　直接体验过后：

优势在于可以在相对短期中看到减肥的效果。相对于其他瑜伽运动，这款瑜伽运动要出更多的汗，消耗更多的热量。

这款瑜伽的魅力也就是在你处了一身汗之后吹上凉爽风，那种感觉正是这款瑜伽的魅力所在。这款瑜伽更适合在一些高温地方进行锻炼，效果也来得比其他瑜伽的更好！

　　短期减肥效果明显的有氧瑜伽

　　特征：

通过名字就能知道，这是一款结合了有氧运动以及无氧运动的高强度高活动的瑜伽运动。经常做这种瑜伽的话可以减少体内脂肪，增强肌肉的效果。增加身体弹性，校正姿势的作用。

　注意：

上身与右脚的大腿要贴住，后背尽量保持水平，此动作坚持1分钟，让双腿拉伸开。

　　动作要领：

右脚上前跨一大步，左腿尽力往后伸直，双手向上抬起。

　　注意：

在保持动作10秒到20秒左右，双手手臂要保持平行，左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。

　　动作要领：

双手从上往下缓缓放下，双手合十放在胸前，缓缓吸气，右脚向前跨步，左腿往后伸直。

　　注意：

这个动作要尽量让手部拉伸，紧张，放松，脊柱一定要立直。

　　动作要领：

深吸一口气，两脚大大分开，右脚向前跨步弯曲，左腿稍向左转，小腿尽量与地面平行，双手从胸前两侧平举打开。

　注意：

此动作要尽量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，与手臂的两侧拉伸。

　　动作要领：

右脚向前跨步弯曲，左腿向后伸直拉伸，头部往后仰，右手向上伸直，尽量拉直。

　　注意：

此动作保持10秒到20秒，头部向后仰要慢。

　　让你减去肚腩肉的瑜伽

　　站立祈祷手式

　排压作用：刺激胃部消化，促进横膈膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。

　　动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。

鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。

鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3次呼吸。换侧重复。

　　大树式

　　排压作用：锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏。

　　动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。

嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3～5次呼吸。

　　脊椎扭转式

　　排压作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。

动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。

　　下犬式

　　排压作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。

　　动作：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持1分钟左右后恢复。

　　椅子式

　　排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。

　　动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。

嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意，膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3～5次呼吸。

　　毋勇士式

　　排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。

　　动作要点：双脚打开两倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。

吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。

左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5次呼吸之内。

　　注意事项：

（1）练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。

（2）练习时要集中精神，不能分心。

（3）身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。

（4）练习前后2小时勿进食。

（5）练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。

（6）做完瑜伽动作后，应注意多休息。

　　温馨提示：学习了以上教你的瑜伽减肥运动，你是不是觉得自己的脂肪在燃烧了呢？你是不是心动了呢？那么心动不如行动赶快来试一试吧！