强身健体之八卦掌

　武术是我们中华名族传流下来的一项健康运动，常练它对我们的身体都极大的好处，今天小编就给大家推荐武术的中一种适合每个人练习的方法即八卦掌，大家快来看看学一学，对我们的身体有很好的帮助哦。

中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的“好朋友和好帮手”。

最适宜女孩子练的八卦掌

女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓“武”不姓“舞”，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的“全身运动”形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。如果以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境界，那种身心的舒畅、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘的？身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为！

女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓“防身术”都是“刚”的东西较多，需要的是气魄、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得“英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节”。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得刚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿柔美，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。

女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈（八卦走转）正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领略到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢？

除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。

　小贴士：

　　八卦掌的基本内容

是八母掌﹐也称老八掌﹐即单换掌﹑双换掌﹑顺势掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流传内容不完全相同﹐有以狮﹑鹿﹑蛇﹑鹞﹑龙﹑熊﹑凤﹑猴八形代表的﹐也有用

双撞掌﹑摇身掌﹑穿掌﹑挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之说。

八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。根据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐但目前很少传习﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利於训练人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。中华人民共和国成立後﹐八卦掌被列为全国武术表演和比赛项目。

　　男孩子的宠爱的原因

男孩子们都是崇拜英雄的，而八卦掌源自于英雄并传承着一股英雄之气。她的创始人董海川就是一位侠义之士;二代弟子程廷华单身拒外寇，尽显英雄本色。人的一生中，尤其是男子汉，没有一点英武之气不行;之所以人们都喜欢看武侠小说和武打电影，之所以人们都认为参军当兵能够对人的成长有着重大影响，其原因皆是如此。然而，学英雄光看小说和电影不行，参军当兵也不是人人都有机会，若想在生活中培养自己一股浩然之气，最明朗、最见成效的办法就是坚持练习八卦掌等传统武术。

人若想做大事，文武之道缺一不可。只会打人撒泼不是“武”，顺行天地之道的英武之气方为“武”。如果一个年轻人学习成绩优秀，再通过练八卦掌培养了坚韧的体魄、体认了传统文化所描绘的万物之哲理，就是“文武双全”，堪当重任。反之，文弱书生和卤莽英雄则很难担任当大任。因此，学习文化不能不学祖国的传统文化，学习民族文化不能不知传统武术。中外文化浩如烟海，不可能全学到了，会学习的人只拣经典来学，比如，在学好专业技能和相关科学知识前提下，若想再抽出时间学一些祖国的传统文化，依本人看法，文的方面读一读《论语》、《大学》、《中庸》、《易经》、《道德经》、《心经》、《金刚经》、《六祖坛经》以及经典诗歌和名著，武的方面练练八卦掌等传统武术就行了。

古代提倡文人学武，武人学文，学而致用。我们今人反而不以为然，只注重让孩子上大学、读研究生，却往往忽视了品德、毅力、勇敢、坚毅、亲和力以及环境适应能力的培养，而这些所谓的“非智力因素”却是人一生中能否取得成功的关键所在，远比智力因素更为重要，需要在生活中着意去培养，练练八卦掌就是培养这些“非智力因素”的好办法之一，因为八卦掌等传统武术除了能够强健身体之外，主要就是练“心”。有理想、志气和抱负的男孩子们对这种能够培养和锻炼自己品德、毅力的好方法当然不会放过。

现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前“抑郁症”患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压办法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。

　武术是我们中华名族传流下来的一项健康运动，常练它对我们的身体都极大的好处，今天小编就给大家推荐武术的中一种适合每个人练习的方法即八卦掌，大家快来看看学一学，对我们的身体有很好的帮助哦。

中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的“好朋友和好帮手”。

最适宜女孩子练的八卦掌

女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓“武”不姓“舞”，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的“全身运动”形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。如果以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境界，那种身心的舒畅、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘的？身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为！

女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓“防身术”都是“刚”的东西较多，需要的是气魄、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得“英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节”。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得刚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿柔美，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。

女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈（八卦走转）正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领略到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢？

除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。

　　中老年人的护身之宝

中年人在工作上是主力，在身体上却渐渐接近多事之秋;老年人更是到了保养身体，颐养天年的时候。中老年人如何选择一种最好的、最适合自己的、最有效的、最简单易行的健身运动，是生活中非常重要的一件事情。八卦掌就是中老年人最适合的一种运动形式。

一、练八卦掌可以放松心态，解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是：通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练“心”为主，锻炼过程中身与心同时在修炼。

生活中遇到发愁的事，索性不去想它，强迫自己静心练八卦掌（八卦走转），等到练完了，再回头一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去发愁了，解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌（八卦走转）把心胸练开阔了，相比湖水一般的心胸，那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷，通过练功减少了生理上的淤塞，心理问题也就显得渺小了。反之，心理上的调整也能治好生理上的疾病。

二、练八卦掌可以增强记忆，睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好，失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松，使过于紧张的大脑皮层松弛下来，使五脏相对平衡，“心”安静下来，人也就睡着了。长期练功，不但可以治愈失眠症，还可以健脑增智，强化记忆力。

三、八卦掌是个“宝”，简单易行“随身带”。练八卦掌有个环境幽雅的场地固然好，但如果条件不允许，也可以因陋就简：“拳打卧牛之地”。不论出差还是旅游，走到哪儿带到哪儿。时间可长可短，运动量可大可小。能走圈时走圈，能打拳时打拳，再不然就练坐、卧之功。长期练八卦掌的人，就像随身带着一个“保健医”，也像自身带着一个“检查仪器”，身体上有哪一处不舒服自己都会有感觉，马上就能进行自我调理，从而将疾病消灭在萌芽之中。万一遇到特殊情况，她还有防身自卫的作用。况且，此种运动不需过多花费。另外，有的运动形式体力消耗过大，不适宜老年人和工作繁忙劳累的中年知识分子，八卦掌却是既能有相当的运动量，又在体力上“收蓄”多于消耗，可以“补神蓄气”，解除疲劳，是中老年人不可多得的护身法宝。

　八卦掌：老少咸宜，各取所需

八卦掌各个年龄层次的人都可以练。老年人练八卦掌主要是为了锻炼身体、防治疾病、延年益寿，其作用十分明显;年轻人练八卦掌所得的东西就多了：修炼身心、体验哲理、养悟道德、明心见性、锤炼毅力、培养勇气、提高智慧、强化体魄、继承遗产、学习文化、健体防身……当然，老年人除了养生，也可以从中获取更多的东西，但是，从年龄和身体条件来说就不能与年轻人相比了。

八卦掌功夫由浅而深。老年人或者是只为健身的人练的层次可以浅一些，走走圈，练一些简单易学的式子就行了。年轻人或者是想继承、发扬八卦掌功夫的人，练的层次就要深一些，每天练走圈、单换掌等各种基本功的时间要适当延长，东西要多学一些，功夫要下得狠一些。不管你追求的目标是什么，练一年有一年的好处，练十年有十年的好处，初学时虽然容易掌握，深研后却又探究无穷。她既是一种简单易学的健身运动，“无曲腿折腰之苦，无皮肉磨挫之劳”;又是一门深奥的武功和高深的文化，有志者勤奋学之，可以从中获取无尽的宝藏。

　　温馨提示：看完以上上文这些介绍，我想大家都知道了八卦掌对我们的身体健康是很好的，是一项老少皆宜的运动，那么大家不妨多多练习这样的运动吧，特别是在冬季这样寒冷的季节了，可以增强我们的体制，帮助我们愉快过冬哦。