久坐上班族练习的瑜伽动作

时间：2023-08-18 来源：网友分享

久坐上班族练习的瑜伽动作

曾经有一位同事戏称自己每日的工作就是，“打扮入时，坐在办公室里充当一棵漂亮的植物。”如果你也是或者即将因为久坐办公室而成为植物的话，一定要当心了，因为长时间的坐姿，以及缺乏运动会导致脊髓神经在脊柱分支点上发生充血。

下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以消除久坐疲劳，又可以美丽健康，它们统称为“摩天式”。

摩天式(一)

1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

4、呼气，两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

摩天式(二)

1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。

摩天式(三)

1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。

2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成九十度。

3、吸气，慢慢伸直上身躯干，把整个身子向上方伸展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。

不要因为这三个动作简单而疏于练习，你可以问问自己，每天有多少时间是将手臂上举的?有多少时间是让腰部弯曲的?所以，将简单的事情重复做好也不是那么容易的，贵在坚持。

曾经有一位同事戏称自己每日的工作就是，“打扮入时，坐在办公室里充当一棵漂亮的植物。”如果你也是或者即将因为久坐办公室而成为植物的话，一定要当心了，因为长时间的坐姿，以及缺乏运动会导致脊髓神经在脊柱分支点上发生充血。

下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以消除久坐疲劳，又可以美丽健康，它们统称为“摩天式”。

摩天式(一)

1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

4、呼气，两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

摩天式(二)

1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。

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