冬天练瑜伽注意事项

时间：2023-08-15 来源：网友分享

冬天练瑜伽注意事项

瑜伽虽然不像中国的气功这么追求天、地、人的境界，不过，我们和大自然连结的心是一样的。在物换星移时，随着季节的变化，瑜伽的内容也应该跟着不同。在古老的印度，很多地区的四季变化并不太大，因此在传统的瑜伽中，体位法跟着季节变化的情形并不大。倒是在早上与晚上该做什么，有比较不同的选择。

事实上，体位法、呼吸法都应该因气温的高低而不同。原因很简单，天冷时要做到让肌肉放松，进而做到深度的伸展比较不易，更何况一大早做呼吸法，气温仍低，冷空气吸进去后并不舒服，不是吗？

天冷要怎么做？

大部分的瑜伽练习者多半认为，做瑜伽应该要流汗，若流汗不够好象运动量不够，效果比较差一样。而冬天冷到几度，有时候一节瑜伽做下来，除非穿长袖上衣，否则要流很多汗是很难的。因此，要怎样做到让大家不要觉得太冷，有做到瑜伽的感觉，就是老师们的挑战了。

另外还有一点就是在暖身之前，喝些温开水，让体温上升一些，接下来不管做暖身或进入主要体位法，都会比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。

接着就是体位法的部份，要想让自己不要太冷，只有两个方法：呼吸配合动作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要您专注在动作与呼吸的配合，会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量，会比较让自己快速进入状况。

而让自己做得深入些是指：当您停留在某个体位法时，不是只有停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，请记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉的。

呼吸法的练习在冬天适合做什么呼吸法呢？一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适于冷天练习。

左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。

接下来您可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。

在呼吸法和体位法的配合下，大冷天做瑜伽不用觉得痛苦。我知道有不少人为了让自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽，但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内，和一堆人挤着挥汗，吸着微薄的氧气。据我知道有不少人练习过程中或之后觉得身体不适，想要享受瑜伽，实在要选择健康一点的方法吧？

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