减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

时间：2023-08-14 来源：网友分享

减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

下面就让小编教你几式瑜伽招式，让你简简单单踢走秋膘，延续夏天的美丽!

起始式

这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。

1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。挺直上半身，双手手掌压地。

2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要，手肘可以弯曲，调整姿势。

3、最后双手合十置于胸前，闭目冥想，想象全身已被拉伸开来，大概冥想1分钟左右。

秋千式

1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样)，呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。2、重复动作3-5次，然后放松，绷直双腿，举起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。

孩童式

1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿压在小腿上。

2、身体向前弯曲，直至额头著地，臀部往脚跟方向坐下来，身体完全放松，双手放置身体两侧朝后延伸。

保持4-12个呼吸。

后仰支架式

1、坐在垫子上，双腿并拢，双手手掌贴地，手肘弯曲，身体微微向后仰。

2、挺起胸椎和手肘，双目注视前方，同时绷直双腿，脚尖向前。

3、吸气时，将腿部、臀部和背部挺起，离开地面，手掌脚掌贴于地面，头部向后仰。保持这个姿势5-10秒。

半莲花单腿背部伸展式

1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌放在左大腿根处。

2、将右手尽量转向背后，身体微微向前倾，用左手抓住左脚脚尖。

3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上。

保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。

单腿跪伸展式

1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，使右小腿置于右大腿侧边。

2、身体微微向前倾，用双手抓住左脚脚尖。

下面就让小编教你几式瑜伽招式，让你简简单单踢走秋膘，延续夏天的美丽!

起始式

这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。

1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。挺直上半身，双手手掌压地。

2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要，手肘可以弯曲，调整姿势。

3、最后双手合十置于胸前，闭目冥想，想象全身已被拉伸开来，大概冥想1分钟左右。

秋千式

1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样)，呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。2、重复动作3-5次，然后放松，绷直双腿，举起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。

孩童式

1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿压在小腿上。

3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左脚踝。

保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。

单腿伸展头触膝式

1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌贴在左大腿根内侧处。上半身向前倾，两手抓住左脚尖。

2、将上半身向前倾，直至上半身压在左腿上，双手依然抓住左脚尖。

保持这个姿势10秒，休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。

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