打网球前做点准备工作可增强健身效果

时间：2023-08-11 来源：网友分享

打网球前做点准备工作可增强健身效果

1.弓步走动作（针对臀部、小腿、腿关节、四头肌）

（1）左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

（2）右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

2.踢腿动作（针对躯干、腿脚）

用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

3.大绕环动作（针对肩关节和手臂肌肉）

两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

4.转体动作（针对躯干、扩胸）

站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

此外，补充能量和水分也是很重要的。

（1）缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

（2）运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

1.弓步走动作（针对臀部、小腿、腿关节、四头肌）

（1）左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

（2）右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

2.踢腿动作（针对躯干、腿脚）

用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

3.大绕环动作（针对肩关节和手臂肌肉）

两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

4.转体动作（针对躯干、扩胸）

站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

此外，补充能量和水分也是很重要的。

（1）缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

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