瘦腰的运动方法有哪些夏季高效瘦腰八运动

时间：2023-05-17 来源：网友分享

夏季高效瘦腰八运动夏季已经到了，这个时候运动的时间越来越少，很多女性都选择每天进行运动，但是夏季瘦腰很关键，尤其是腰腹部肥胖的人越来越多，那么，夏季怎么瘦腰呢?减肥运动有哪些呢?下面小编教大家几个简单的减肥运动，让你瘦腰腹，下面赶紧来看吧。

瘦腰腹:

1、双手叉腰，臀部向后坐，膝盖稍弯曲，双脚平放在地上。

2、双手放在大腿上，掌心向内，两腿稍分开，吸气，两臂向前伸直，挺胸，双手掌心向前。

3、呼气，上身缓向下弯曲，双手握住腿部，尽量伸直膝盖。

4、上身缓躺下，双手撑地，双腿伸直，腰腹收紧，呼气，将右大腿尽量向上抬起，臀部向上抬起，左腿伸直，脚掌置于左腿外侧，脚跟着地。保持平衡，两臂伸直，膝部微曲，肩胛骨向两侧打开，挺胸，双眼注视右后方，停留片刻。

5、将右腿屈膝抬起，膝盖伸直，脚尖绷直，两手抓住右脚尖，慢呼气，以脚掌、头、肩胛骨做支撑，身体与地面保持平衡，左腿伸直，右腿向右侧弯曲，双手握住右脚踝，右脚拉直，维持30秒。

6、左腿重复，但是在刚开始时可以将腿部肌肉拉紧，以免大腿肌肉增长。

7、右膝弯曲，左腿屈膝，右腿向斜上方伸直，双手扶住右脚背上，吸气，左手将右腿抬高，左腿向上伸展，双手抓住右脚踝，呼气，右手拉住右脚，保持平衡，将左手肘按压住右脚掌，维持30秒，重复4次，换边重复。

8、左手伸直，右手放在右脚背上，吸气，左手向上伸展，右手向后上方伸展，眼睛看向天空，保持呼吸3次，换边重复动作。

9、右膝弯曲，左脚向后上方伸直，左手抓住右脚踝，吸气，左手抓住右脚踝，呼气，右手臂向上伸展，吸气，左手向斜上方伸展，保持呼吸3次。

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