运动减肥需要节食吗，

本文内容大纲：

• 1、减肥光运动不节食可以吗
• 2、运动减肥要不要节食？
• 3、运动减肥需要节食吗
• 4、运动减肥要不要节食 合理控制饮食即可

减肥光运动不节食可以吗

光运动不节食是可以的,但是不节食指的是一天的三餐量不减,而不是让你一天不停的吃,你只要每餐定时定量,再加上一定的运动,你一定可以减下来的,相信我,我就是这样从125斤在一个月呢减到了105斤

运动减肥要不要节食？

减肥不该节食。节食减肥减掉的是体内水分和肌肉，节食减肥是以透支身体储存的物质来进行供能，当你减到一定的时间以后，身体为了维持机体的正常运转，就会降低热量消耗，也就是代谢降低。到那个时候体重再也减不下来了，还会出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，当你恢复正常饮食以后，体重会以数倍的体重反弹回来。所以，节食减肥并不能从根源上解决体重问题，而是要控制饮食加适量运动辅助减肥，这样才能达到健康减肥的效果。

一，什么样的减肥行为是节食减肥？

有很多朋友并不知道自己的减肥行为是不是节食减肥，你先要知道自己是不是属于节食状态。如果你有以下情形之一的话，那么就属于节食。

1，三餐都只吃单一的食物，如水果，蔬菜等。

2，一味拒绝主食，油脂或者肉类，忽视营养均衡。

3，不吃早餐，午餐和晚餐。

4，每天摄入的热量低于1200千卡。

二，怎样才能做到健康减肥？

其实想要健康减肥也不难，做到以下4点，你也可以不用节食，不再让自己受罪的情况下，实现健康减肥，从而达到苗条和有形体美的身材。

1，三餐规律，每餐吃7~8分饱。

健康减肥不是这不能吃那不能吃的，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效阻止你暴饮暴食的习惯。另外每天每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

2，控制热量摄入。

避免长胖不是完全不吃，而是要保证身体供能充足的基础上，控制摄入的热量。成年男生每日摄入热量为2200千卡，成年女生为1800千卡，想要健康减肥，在最低基础代谢的基础上减少300~500千卡即可，但是有一点就是每天摄入的热量不能低于你的基础代谢，不能低于1200千卡即可。

3，少食多餐。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐以外可以适当增加加餐，比如水果，酸奶，全麦面包等食物。

4，每天保持适量运动，提高基础代谢。

减肥不仅要吃好，还要坚持运动，每周保持3~4次的有氧运动，如快走，慢跑，跳绳等运动，每次40分钟以上，能提升代谢和能加强脂肪燃烧。

同时还要辅助无氧运动辅助配合，这样能增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。达到增肌燃脂和塑形的效果。

运动减肥需要节食吗

运动减肥需要节食吗

运动减肥需要节食吗，减肥一直是人们很重视的问题，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来帮助人们减肥的，减肥对于饮食是很重视的，下面分享运动减肥需要节食吗，一起来看下吧。

运动减肥需要节食吗1

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

运动减肥的最好方法

运动中有氧运动是最有效，最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

运动减肥半小时有效果吗

有效果的。但是不是说每次做到半小时就可以的，并不是运动30分钟以上，才会开始消耗脂肪，其实在运动开始10分钟以后脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰，如果持续要过会更好而已。但是如果有氧运动时间不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以忽略不计。

运动减肥原则

在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案，运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美。

运动减肥需要节食吗2

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑呼吸

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的'。

1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

运动减肥的最佳时间

运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

一日贵在早晨

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动减肥注意事项

1、早上运动是减肥最佳时机

最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

2、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

3、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

运动减肥要不要节食 合理控制饮食即可

运动健身是我们平时生活中很受大家喜爱的减肥方式之一，有很多人喜欢出门锻炼身体运动一下，运动减肥对人体也是最有益的，减肥期间饮食也是要格外注意的，那么运动减肥要不要节食？合理控制饮食即可。

运动减肥要不要节食

运动减肥不需要特意节食。

减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

运动减肥期间一日三餐

1、饮食运动减肥期间的饮食：早餐前

早起直接准备两杯温水喝，喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

早餐：蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包)，水果 (香蕉)。

2、运动减肥期间的饮食：午餐前

午餐前的加餐：水果

午餐：无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。

3、运动减肥期间的饮食：晚餐

有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水，可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

一天中新陈代谢规律时间表

1、早上6点-9点

新陈代谢最活跃，这时无论在精神上还是身体能量上，都最为活跃，有什么要吃的，尽管在这个时候，这是个吃不胖的黄金时段。还不赶紧享用健康早餐燃脂加速。这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。

推荐：高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐。经典的早餐搭配如豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;牛奶+三明治+香蕉。

2、上午9点-12点

这时，新陈代谢会保持比较高的活跃度。而且，腿部细胞相对更为活跃，想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期。

推荐：趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或动作练习。如可沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。

3、上午12点-中午3点

这个时间段，新陈代谢进入平缓的休整期，此时宜配合深呼吸来瘦腰腹。

经过一个上午的活跃后，人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。

推荐：你可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。如你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。

4、下午3点-5点

新陈代谢在经过中午的休整后，会再度达到一个小高峰时期，此时运动减肥效果是最好的。

下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。

推荐：此时建议你进行如慢跑、骑单车、跳绳，或仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。

5、下午5点-7点

下午5-7点，人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因而是享用晚餐最佳时期，不然过了这个时间，新陈代谢慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，适合享受晚餐。以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。

推荐：晚餐以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。

6、晚上7点-11点

这时新陈代谢要开始变慢。如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉。但这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走，因而是瘦脸的最佳期。尤其是脸部浮肿的妹子，此时按摩瘦脸很不错的。

推荐：在下颚和耳根附近按摩几分钟，可有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。

7、晚上11点—次日6点

过11点，人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，而能抑制你对高热量食物的渴望。

推荐：在这个时间里，只要你好好睡觉，就会收获一个好身材。所以，好好保证睡眠，此时睡觉是最佳减肥法哦。

跑步没流汗能减肥吗

跑步没流汗也是能减肥的。跑步运动后，即便没有流汗，但是也运动到了身体，消耗了热量，促进了身体血液循环，加速身体的代谢状况，可以达到减肥的目的。

引起跑步没流汗的原因比较多，跑步时间过短、汗腺不发达、运动前喝水少、风寒感冒期间、患有皮肤病等原因都有可能导致跑步不出汗。