秋季如何快速减肥秋季瘦身运动速甩肉

时间：2023-05-17 来源：网友分享

秋季瘦身运动速甩肉

瘦腿操

这个简单动作可以瘦腿，在做完，之后要照镜子，不要让腿部看起来干什么，然后在下面的介绍上，让我们看这些瘦腿操，可以帮助瘦腿，让我们摆脱大腿。

瘦腿操

动作:站立，双脚张开与肩同宽，手臂弯曲成90度。吸气，双手握住双脚，将两脚同时离开地面。呼气，左腿慢向后方伸直，双手握住脚掌，向斜上方伸直双臂，再呼气，双手握住脚掌，恢复正常的姿势。反方向重复。

功效:强化四肢神经和肌肉，消除疲劳。

第一步:把右腿屈腿，用小叉子叉住右腿的膝盖，注意膝盖不能弯曲。右腿向斜后方伸直，双手握住脚掌，尽量伸直。

第二步:左手向左上方伸直，头部用力向前上方看，然后还原。换右脚重复。

第三步:左手向左上方伸直，右手握住脚腕，放到胸部，身体右侧伸直。然后左腿屈膝，用左脚掌抓住右脚掌，用左手抓住右脚掌，尽量使之向胸部，拉伸，充分拉伸腿部肌肉，使之向身体两侧伸展。

第四步:吸气，挺直脊椎，慢将身体前倾，双手尽可能地朝向身体前方，双手抓住右脚的脚掌，吐气，将身体重心向右移，右脚慢地伸直，双手尽可能地抓住右脚掌，注意保持呼吸。反方向重复。

第五步:左手伸直，右手从背后缠绕，上半身向前伸直，右手吸气，上半身挺直，头部尽量前倾，保持呼吸顺畅。

第六步:左手从背后缠绕，右手向上拉伸，此时，右手握住脚掌，并向右向上拉伸，右手向上拉伸，与左手相抵抗，吐气，左手向右向下拉伸，胸腹部收紧，身体还原。左右两侧重复。

第六步:左手逆时针画圆按摩，右手顺时针按摩右手向上，右手向左上方画圆按摩，眼睛看左手右上方，左脚左上方，双手抓住右脚尖。

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