运动的电脑电脑族六个运动练习

时间：2023-05-17 来源：网友分享

电脑族六个运动练习注意哪些?电脑一族是电脑族，长期处于电脑状态之中，会造成身体的不健康。如何预防颈椎病呢?下面小编就来教大家几种瑜伽动作，有效保护颈椎健康。

1、头压手掌

头部慢向左移，同时右手握住左手腕，左手握住左手肘，向正上方用力拉伸。此时，头部慢向左移，伸展脊椎，注意力度一定要集中在上肢。

2、肩部运动

头部缓慢地向左移，拉伸左臂，右手握住左手腕，用力向后拉伸，注意保持肩部不动，左手重复以上动作。左右两边做完换，换一边再重复以上动作。

3、低头仰头

头不动，面朝上，下颌下垂，收缩颈部肌肉，然后下巴仰起，仰头，伸展四肢，感觉颈椎、脊柱、颈椎、肺部，拉伸颈部肌肉，放松头部，呼吸均匀，保持此姿势呼吸3次。

4、低头仰头

这个动作能刺激颈椎及颈部的交感神经，使其血管扩张，增加血流量，改善脑部营养，预防颈椎病。同时，还能缓解颈部肌肉紧张，使颈椎病不再发作。

5、抬头

抬头的时候应该尽量抬头，这样可以缓解颈椎和后脑相关的紧张，而且颈部肌肉也可以得到放松和休息。

6、仰头

仰头的过程中，颈椎和胸椎都受到挤压，会产生一种不正常的疼痛感，甚至会牵扯到后背。严重的会出现呕吐、头晕、恶心、呕吐、走路不稳、手臂痛、走路不稳、手脚冰凉、头痛等症状。有这些症状的人最好不要仰头，避免颈椎病的发生，如果有持续性的椎动脉型颈椎病，就更不能用低头的姿势睡觉。

通过上文的介绍，相信大家对颈椎病的自我治疗方法有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家。

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