适合男人做的瑜伽动作 适合男人的瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

适合男人的瑜伽动作有哪些?瑜伽不仅能够帮助男性朋友提升身体柔韧性，而且还能帮助女性朋友塑造优雅的体形，很多人都是非常喜欢这个动作的。而且，不管是男性还是女性都适合瑜伽的哦。

男人练习瑜伽动作要注意哪些

1、束角式

姿势:盘腿，吸气双手放在大腿根部，吸气双手向上高举，掌心向上，呼气身体向后伸展，自然呼吸。

功效:这个体式可以很好的刺激腹部器官，这个呼吸式可以很好的帮助消除腹部胀气，同时还能很好的伸展腿部的筋骨，能起到很好的瘦腿和瘦腰的效果。

2、猫式

姿势:跪下去后，双手撑地，手掌打开与肩同宽，吸气的同时双手扶地，手肘部向后屈肘，头部抬起，双腿向后伸直。呼气的同时身体向后仰，双手努力向后伸展，头部向后仰，手肘绷紧，呼气的同时身体向后仰，头部带动上半身，注意，眼睛尽量向后上方伸展，双肩慢向后仰，手肘慢向后翘起，胸部尽量靠近双腿，呼吸，身体尽量靠近双腿，吸气的时候，双脚膝盖尽量贴近膝盖。呼气，挺直上身，双腿慢向两侧打开，注意，呼吸的时候要慢。

3、仰卧起坐:

仰躺在地板上，两腿弯曲膝盖，双手放在身侧。吸气，用手肘去够脚尖，两手放在身旁两侧，手掌心向下。吸气，双手张开，上身挺直，双腿屈膝并抬起，大腿垂直于地面，双手扶住身躯，同时两腿膝盖向两侧打开，上身保持挺直，同时两腿膝盖前伸，脚掌打开。吸气，右腿屈膝，脚掌够脚尖，两腿膝盖前伸，双手握住脚掌，脚掌向右侧伸。吸气，右腿抬高，双手抓住右脚掌心，呼气身体向右侧扭转，右手握住右脚掌心，吸气，左手打开伸向右腿膝盖，呼气，右手握住右脚掌，左手置于右小腿根部，扭转，呼吸，右手抬起与左手相握，吸气，左手打开右腿，右手向上拉伸，右腿挺直，保持呼吸5次。

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