适合男性练的瑜伽流派 适宜男性的瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

适宜男性的瑜伽动作有哪些?男性在做瑜伽时，由于环境温度不同，对于人体的生理机能也会产生变化，所以对于瑜伽动作的练习，在不同的地方都可以进行不同的练习，下面就为大家介绍适合男性的瑜伽动作。

1、束角式

主要功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

2、跪地叉腰

主要功效:这个体式可以增强腰部的力量，强壮背部肌肉，减少腰围线上的多余脂肪。

3、骆驼式

背部健美瑜伽动作:双脚并拢跪坐，膝盖绷直，双手抓住脚尖，膝盖保持伸直，脚掌慢向后蹬出去，直到膝盖弯曲，脚掌贴地。

4、骆驼式

背部健美瑜伽动作:双脚并拢站立，吸气，双手背对着地板，呼气，伸直手臂，手掌按住膝盖，呼气，前臂和掌心贴地，伸展腿部，吸气，头抬起，挺胸，呼气，脊柱带动身体慢向左侧扭转，右手抓住右脚背，掌心贴地，伸展脊柱。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后慢重复做反方向。

5、猫式伸展

跪坐，小腿绷直，背部打直，双手撑地，吸气，伸直背肌，抬头，挺直脊椎。保持呼吸自然，放松，保持姿势约15秒，完成后重复另一侧。

6、船式拱桥

背肌伸直站立，双腿并拢弯曲，双手与肩平行，掌心向内。吸气，背肌收紧，吐气，双手撑地，背肌用力，抬起双腿，伸直脊椎，使身体和地面成拱桥，并保持呼吸自然。

7、反向卷腹

仰卧，背肌伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，头部带动上半身全部俯卧，双手置于两侧，掌心向下。

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