减肥快招瘦腿瘦肚子瘦腿瘦肚子的减肥方法

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、如何瘦腿瘦肚子
2、如何减肥瘦肚子瘦腿
3、快速瘦腿瘦肚的方法

如何瘦腿瘦肚子

如何瘦腿瘦肚子，现代人肚子上的脂肪，都是因为胡吃海喝和久坐造成的，因此，我们在生活中除了要控制大吃大喝，还要避免久坐。这样才能很好的保持身材，那么，以下分享如何瘦腿瘦肚子

如何瘦腿瘦肚子1

瘦肚子的妙招

1、缩腹走路

平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。

PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

2、捡豆子

减掉腹部赘肉并不难!弯腰可以帮助瘦肚子，但光俯看傻得索然无味，难以坚持，不妨检查豆!每天做200豆在地面上，并弯曲下来(腿不能弯曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。捡豆子伸直放豆再弯腰，拾起直到豆子，相当于做200次弯下腰，坚持一个月或两个月，可薄的腹部和臀部和腿，会有意想不到的收获!

3、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

4、按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的.吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!

5、晚餐少吃

晚饭吃太多，不容易消化，导致在腹部脂肪的积累，很长一段时间后自然会成长为一个小壶。每餐少吃，还吃清淡的食物，如果不是饿了，吃三只到50%完全可以。饭后可以帮助消化酸牛奶两小时。吃晚饭是帮助你摆脱小肚腩前提哦!

6、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但是一定要坚持，15分钟后将被释放!该方法不仅可以瘦腰腹，甚至脖子和脸变瘦!每天至少做一次，一个星期就可以看到效果哦!

7、粗盐按摩

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡时盐加点热水成糊状，然后涂在腹部按摩，直到盐颗粒融化了，然后你就可以开始洗澡。但当按摩，不要太用力，以免皮肤搓得更粗糙。敏感皮肤的MM，沐盐精会更舒服。

瘦大腿的方法

1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

如何瘦腿瘦肚子2

减肥瘦肚子的方法

运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。

1、游泳

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

而且水的导热性比空气大24倍，水温一般低于气温，这有利于散热和热量的消耗，也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

蝶泳

蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。

但是不要以为运动越剧烈，减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美，所以建议各位减肥的妹子莫心急，坚持适量慢跑，久而久之就会见到减肥成效了。

在跑步前一定要进行热身运动，可以预防扭伤，还能让身体提早进去运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地时都是脚尖先落地，但其实这样做很容易造成小腿变粗壮，所以对于减肥的妹子来说，慢跑时应该脚后跟先着地，然后全脚掌触地慢跑。

跑步也要看时间，一天中最好的时间段是早上，早上空气清新，紫外线也不是很强，此时慢跑可以帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。

慢跑是有氧运动，所以最好结合力量训练，这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量，但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量，从而使新陈代谢代谢率提高，使人在休息时也能消耗热量。

如何瘦腿瘦肚子3

八招式瘦腰腹运动

瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动，可以充分的发挥出人体的潜能，并且燃脂减肥的效果也非常好，使用瑜伽减肥的话，不单单可以瘦身，瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔，如同白天鹅般，给人高雅纤细的感觉。

瘦肚子运动STEP1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿。

STEP2：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上。

STEP3：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。

STEP4：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双脚绷直。

STEP5：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板同行。

STEP6：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十。

STEP7：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

STEP8：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

4个减肥瘦肚子方法小妙招

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

如何减肥瘦肚子瘦腿

如何减肥瘦肚子瘦腿，每个爱美的MM都想拥有一双令人羡慕嫉妒的美腿，但是现实往往过于残酷，短小粗壮的小腿令MM不敢穿短裙秀身材，以下分享如何减肥瘦肚子瘦腿

如何减肥瘦肚子瘦腿1

如何最快最有效减肥瘦腿

1、三分钟晨操

每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

2、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、泡脚

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

4、空中蹬自行车

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

6、按摩小腿肌肉

用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

八招式瘦腰腹运动

瘦肚子运动STEP1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿。

STEP2：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上。

STEP3：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。

STEP4：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双脚绷直。

STEP5：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板同行。

STEP6：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十。

STEP7：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

STEP8：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

4个减肥瘦肚子方法小妙招

1、仰卧起坐

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

3、转呼啦圈

4、保持端庄坐姿

如何减肥瘦肚子瘦腿2

瘦肚子的妙招

1、缩腹走路

PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

2、捡豆子

3、站立扭腰

4、按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!

5、晚餐少吃

6、饭后靠墙站

7、粗盐按摩

瘦大腿的方法

2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

如何减肥瘦肚子瘦腿3

产后怎瘦大腿的小妙招

1、掂脚尖走路

看着名字许多人不解，脚尖走路多累啊?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶紧试试吧。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、坚持高抬腿运动

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

5、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

6、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的.食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99。”出去走走以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

注意散步的时候需要选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。

8、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

快速瘦腿瘦肚的方法

快速瘦腿瘦肚的方法，腿和肚子过于肥胖是困扰很多爱美人士的一个重大问题，会直接影响到整个身材的协调性，甚至限制了平时的穿衣风格，下面为大家介绍书快速瘦腿瘦肚的方法。

快速瘦腿瘦肚的方法1

一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

3、转呼啦圈

4、保持端庄坐姿

二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

下蹲瘦腿运动减肥

将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

三、4招快速瘦腿减肚子

Step 1. 伸腿仰卧

1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。

2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

Step 2. 仰身抬腿

1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。

2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

Step 3. 伸臂仰身

1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。

2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。

Step 4. 抬腿起坐

1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。