运动出汗可以减肥吗 运动出汗就可以减肥吗

本文内容大纲：

• 1、出汗能不能减肥
• 2、运动流汗到底能不能够减肥？
• 3、运动流汗能减肥吗？
• 4、每天运动到出汗就能减肥吗？真相是什么？

出汗能不能减肥

出汗可以减肥，这个是肯定的，但是出汗得是怎么出的汗，如果是这种运动出的汗，确实燃烧的热量能达到减肥的目的。但是出汗说就是因为胖呆着也出汗，天热也出汗，有的人吃饭也出汗，那这种出汗它就不是减肥的办法。所谓出汗还有一种病，比如说甲亢，甲状腺功能亢进，它也出汗多，但是这个它不是说减肥的这种出汗，减肥的出汗指的是运动，走路也好，慢跑也好，游泳也好，运动到四十分钟到六十分钟，因为消耗了体力，燃烧了这些热量，糖，蛋白，脂肪都有分解，产生热量，以出汗的形式来保证体温的正常，这种确实是消耗能量的出汗，是可以达到减肥的目的，刚才说的其他的那几种原因，那就不是减肥的出汗。所以当出现出汗多的时候，要明确出汗的原因是什么，如果是病理性的出汗，需要及时到医院治疗原发病

运动流汗到底能不能够减肥？

这种被动的出汗方式，对身体健康没有什么益处。对身体有益的是主动出汗。

主动出汗也就是靠运动流汗，通过肌肉的运动，不断消耗热量脂肪，然后产生代谢废物，通过流汗，将这些代谢废物，比如乳酸、尿素等排泄出去，保持体温的稳定。这种有内而外的流汗，才是健康的，对身体有益的。

对于每个人来说，每天至少要有半个小时的有氧运动，比如，每天都大步快走30分钟。这是保持健康的最低要求。每天都大量运动的人，通过流汗，不仅将代谢的废物排出，还可以将体内累积的重金属排出体外，让人更健康，更长寿。

运动出汗之后，不仅让人感觉舒服，健康减肥，还能起到以下几大好处。排出毒素：通过运动出汗，可以加速人体代谢，将体内的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障各内脏器官运行通畅。控制血压：运动出汗，可以扩加速血液循环，增加血管的弹性，降低血压。提高睡眠质量：

如果白天没有运动流汗的话，晚上的睡眠会比较差。通过白天的运动，不仅可以减肥，还可以让晚上睡得更香。

说到运动，那最简单廉价的必然是跑步，出汗的方式也可以通过跑步来实现，跑步之后则需要拉伸，而不是觉得累了就坐下，跑步之后一套腿部拉伸动作让你跑步事半功倍。

运动流汗能减肥吗？

1 运动出汗能减肥吗不一定。减肥并不是看是否出汗来衡量的，运动量与出汗量并不是呈正比的，想要减肥要看运动的强度，如果是运动强度不够，即使出汗再多，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。

2 运动强度决定减肥效果

运动过程中不管有没有出汗，也不论出汗量的多少，只要运动强度达到了，进行了有效的运动，即使没有出汗也会有燃脂减肥的效果。

需要注意的是运动强度大小因人而异，要根据自身实际情况来确定，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试：

在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

3 怎么运动减肥最快最有效

持续时间不少于30分钟

有氧运动需要持续20分钟才会开始燃脂，30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以免身体过度疲劳。

有氧运动和无氧运动相结合

想要有好的燃脂减肥效果，建议有氧运动和无氧运动相结合，先做10-20分钟无氧，消耗掉体内大量糖原，休息几分钟后做20-30分钟有氧。

每天运动到出汗就能减肥吗？真相是什么？

首先减肥我们要清楚这个概念：你体重过大，或者你对你的身材不够满意你要把身上多余的脂肪都甩掉，也就是减脂。

对于热量的燃烧，有三种方法，第一就是我们人体自身的基础代谢能力，也就是我们常说的新陈代谢，需要消耗热量来完成，并且占到了大部分的消耗。

第二就是我们吃东西进去进行食物的消化，这也需要消耗能量来完成，不过这个能量消耗会很少。第三，就是我们运动带来的能量消耗适当热量，这个就要根据运动量的大小，运动的时间来看了。

照这么看来，我们运动量大就能够消耗能量消耗脂肪来减轻我们的体重，这似乎很有依据，看起来是成立的，但是我们忽略了重要的一点，那就是你所燃烧掉的热量跟你补进的热量是个什么关系，补进的热量大于消耗的热量话，你的身体就会长肉(你的肠胃正常的话)，如果你所消耗得热量大于摄入的热量那么，就会消耗脂肪的热量来获得动能，你就会减脂减肥。

所以运动到出汗看起来似乎是很不错的一种体验，本着自己会变瘦的心理去运动，运动完之后呢确实会减轻一点，因为你出汗了，消耗了能量，会有点变化，但是只要你补充一下马上就会回来。

有的人体不可能刚一运动到出汗就已经精疲力竭了，就感觉自己已经运动好了，就收拾收拾回家了。这样只能说你感觉到累了，不能代表你已经达到了消耗脂肪热量的程度了，要想通过运动减肥，必须要根据自身情况进行合理的锻炼！

前面我们也说了，人体的代谢功能会消耗大部分的能量，也就是说如果你不吃不喝，你的能量很快就会被消耗完毕，你的生命也会衰亡。所以要想看到减肥效果，那就是尽可能的少摄入热量大的食物，管住自己的嘴，然后配合运动一起进行，我们不能否认运动对我们的身体健康是有好处的，但是想要通过运动减肥效果是不明显的，并且每到一个阶层就要加量，时间也会很长。

增肌要吃，减肥也是这样，就是吃的少，管住自己的嘴，不吃高热量高脂肪，油多的食物，喝水只喝纯净水，连运动饮料都尽量不要喝，因为你的消耗还没有到运动员的水平，饮食规律起来，太晚了就不要吃了，尽早的睡，不睡半夜就会饿，饥饿会让你去吃东西。

运动是不错的，但别把什么都寄托在运动上。