练24式简化太极拳益处 练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点

时间：2023-05-17 来源：网友分享

练习24式简化太极拳要注意哪几个要点!

第一步、简化太极拳

这里说的简化太极拳是指在一个相对固定的时间，每个动作的做法不一样。基本动作:两臂、两腿、肩膀、胸腹、腰背和下肢

第二步、简化太极拳

动作:

第一步，把动作做到每个部位，然后把重心向左右脚移。每天做三组，每组做15次，每组做20次，这样的组合动作，对于锻炼身体、改善内脏活动等效果非常好。

第二步，把双手叉腰，背部挺直，然后慢地反向移动。每组做15次。

第三步，把重心放在左边或右边，然后把双手叉腰，手肘弯曲，从左边膝盖向右方推，做左边的动作。

第四步，将左边的肘关节束在左边的腰带，从左边臀部开始，向后推出，一直到臀部为止。

第五步，把右脚置于左大腿根处，然后，双手屈肘，把左脚抬高，用右手掌肘碰触左脚的膝盖，左右各做10下，左右各做5下。

第六步，用左手握住左脚背上的部位，接着慢地按照上述所示进行动作。

三、侧脚走路

第一步，把左脚向前伸直，脚掌成勾脚形，注意不要让腿部受到外力，这样拉伤腿部肌肉，然后恢复原始状态即可。

第二步，双手握住脚掌，让脚掌慢向自己方向弯曲，头部慢地向后仰，注意脚掌要平行于地面，手肘要伸直。注意不要翘臀哦，否则这个动作会让腿部筋骨出现问题，僵化难看。

第三步，脚跟慢向后抬起，手臂用力撑地，上半身往左右两侧拉开，让大腿尽量与地面保持垂直，头部慢向后仰，手臂伸直，脚掌慢向后抬起，注意不要翘臀。

第四步，整套动作重复几次，然后侧腰、手臂和双腿一起慢放下，手臂自然地直，膝盖伸直。

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