跑步运动人吃什么增强体力跑步锻炼者应该吃什么几种食物适合跑步者

时间：2023-05-17 来源：网友分享

跑步锻炼者应该吃什么几种食物适合跑步者食用!因为跑步的类型很多，所以选择比较适合自己的食物和走路的方式，就能避免跑步的时候有这两种情况发生。

1、黑豆

每一百克黑豆的脂肪含量是581千卡，属于优质的蛋白质，是肉类中不含的一种脂肪。蛋白质是维持人体细胞组织正常生长发育不可或缺的物质基础，促进人体生长，尤其是脑细胞的分裂和神经组织的形成。当人体内的蛋白质不足，会导致失眠、头痛、记忆力减退、肌肉萎缩等症状。因此，吃黑豆能促进大脑发育，提高记忆力。另外，黑豆中的磷脂能防止血管硬化，保护脑血管。经常吃黑豆可预防老年性痴呆。

2、芝麻

黑芝麻中含有的亚油酸和亚麻酸等营养成分，能促进脑细胞再生，也能提高脑细胞活性，它能让人类大脑功能保持稳定健康状态，可以防止大脑功能减退，经常吃黑芝麻能让人类大脑功能明显提高。

3、黑豆

人们平时多吃一些黑豆还能提高人类大脑功能，能促进脑细胞再生，它含有的不饱和脂肪酸被人体吸收后能营养脑神经，可促进智力发育，并能增强人类脑细胞活性，可防止大脑功能减退，经常吃黑豆能让人们变得越来越聪明。

4、荠菜

荠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，能增强人的免疫力，具有健脑的作用，还能预防老年痴呆症的发生，同时荠菜还含有丰富的维生素E，可起到延年益寿的作用，还可以保护视力，降低血压。

5、黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、铁、钾、磷等营养物质，营养丰富，具有补肾填精、强筋健骨、消炎解毒的功效。黑豆中的微量元素铁，能够帮助人体合成机体血红蛋白，提高血液中血红细胞的含量，对缺铁性贫血具有辅助治疗的作用，对人体造血功能、免疫功能等具有良好的作用。

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