跑步运动人吃什么增强体力 跑步锻炼者应该吃什么 几种食物适合跑步者

时间：2023-05-17 来源：网友分享

跑步锻炼者应该吃什么几种食物适合跑步者食用!因为跑步的类型很多，所以选择比较适合自己的食物和走路的方式，就能避免跑步的时候有这两种情况发生。

1、黑豆

每一百克黑豆的脂肪含量是581千卡，属于优质的蛋白质，是肉类中不含的一种脂肪。蛋白质是维持人体细胞组织正常生长发育不可或缺的物质基础，促进人体生长，尤其是脑细胞的分裂和神经组织的形成。当人体内的蛋白质不足，会导致失眠、头痛、记忆力减退、肌肉萎缩等症状。因此，吃黑豆能促进大脑发育，提高记忆力。另外，黑豆中的磷脂能防止血管硬化，保护脑血管。经常吃黑豆可预防老年性痴呆。

2、芝麻

黑芝麻中含有的亚油酸和亚麻酸等营养成分，能促进脑细胞再生，也能提高脑细胞活性，它能让人类大脑功能保持稳定健康状态，可以防止大脑功能减退，经常吃黑芝麻能让人类大脑功能明显提高。

3、黑豆

人们平时多吃一些黑豆还能提高人类大脑功能，能促进脑细胞再生，它含有的不饱和脂肪酸被人体吸收后能营养脑神经，可促进智力发育，并能增强人类脑细胞活性，可防止大脑功能减退，经常吃黑豆能让人们变得越来越聪明。

4、荠菜

荠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，能增强人的免疫力，具有健脑的作用，还能预防老年痴呆症的发生，同时荠菜还含有丰富的维生素E，可起到延年益寿的作用，还可以保护视力，降低血压。

5、黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、铁、钾、磷等营养物质，营养丰富，具有补肾填精、强筋健骨、消炎解毒的功效。黑豆中的微量元素铁，能够帮助人体合成机体血红蛋白，提高血液中血红细胞的含量，对缺铁性贫血具有辅助治疗的作用，对人体造血功能、免疫功能等具有良好的作用。

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