肩部展示动作六个动作充分展开肩部解除头晕

时间：2023-05-17 来源：网友分享

六个动作充分展开肩部解除头晕。

肩部锻炼

1、侧卧

右臂在左侧肩胛骨下面，肘关节、肘关节夹紧，使右臂与左手相握，右手肘关节尽量拉直，左右来回转动。

2、屈膝侧卧

左侧卧，肘部弯曲，右臂放于左侧大腿内侧。吸气，头、胸、髋保持呼吸自然，左手肘尽量压低，右手肘压于左侧大腿外侧，肘部弯屈接近身体。

3、上身抬起，左腿用力向后伸直

吸气，抬头，挺胸，双手握住右脚掌将其放在左腿的后面，左手握住右脚踝的踝关节，呼气，上身抬起，下背部离开地面，保持呼吸自然。

4、平板式

平板式是传统的一种健身方式，这种锻炼方式对消除腹部脂肪有很好的效果。具体做法是:仰面躺在地板上，膝盖弯曲，然后双脚平放在地面上，大腿与地面垂直。呼气，然后抬起头部，两手握住脚掌，向两侧平伸手臂。手臂伸直尽量向两侧伸展，张开时保持肘部的弯曲，胸部挺拔，上半身尽量和髋关节成90度。吸气，抬头，伸展手臂，把头部慢向右侧拉伸，充分伸展。然后换边重复练习。

5、半船式

躺在地板上，下半身弯曲，双腿并拢，双手放在头侧，手臂伸直，掌心贴紧地面。呼气，左脚向右抬起，运用腿部力量将右脚放于右膝。吸气，手肘弯曲双脚，右脚跟贴地，左腿伸直，运用腿部力量将右脚往身体方向抬起，同时头部抬起，眼睛望向天花板，眼睛望向天空，注意力集中在左脚掌上。将右脚放在左脚上，左手放在左臀上，左手向左上方伸展。尽可能地绷直右膝，注意力集中在右脚上，保持姿势不变。

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