选适合减肥运动瘦身的产品 选适合减肥运动瘦身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

选适合减肥运动瘦身运动有哪些?有氧运动是目前在越来越受欢迎的一种减肥方法，因为它的运动强度并不亚于有氧运动。那么，在平时我们应该怎么做呢?选择合适的运动，有利于脂肪的消耗，这样不仅能减肥瘦身，还能塑造完美身材。想要减肥的朋友们，不妨试看。

一、游泳

游泳不仅能够帮助我们消耗体内的热量，同时还能够帮助我们消耗身体内的脂肪。而且，还能够帮助我们提高饱腹感，所以，游泳是非常好的减肥运动。

二、慢跑减肥法

慢跑是一种有氧运动，它能够促进人体的新陈代谢，也可以燃烧体内多余的脂肪，能够达到很好的减肥效果。

慢跑的最佳时间:运动时间至少要达到一小时以上，而且每次的运动要根据自身的情况来进行。一般运动时间越久，体内脂肪的氧化消耗越多，而运动时间越长则脂肪的消耗越多。

三、慢跑减肥法

慢跑属于有氧运动，运动量可以根据不同的时间长短来调整，慢跑时心率可保持在每分钟130次左右即可。另外还可根据个人情况调节运动量，如慢跑、游泳、骑车、打球等。

慢跑时，一般以每分钟70%的速度、脉搏数，逐步提高，并维持整个运动过程。大约运动10分钟后，可产生高水平的肾上腺素，进而使肌肉产生兴奋，使运动更加强烈。这对增强呼吸系统的功能大有裨益。

四、游泳

游泳是一项全身性的运动，能锻炼全身。游泳时，水的阻力可以大12%，这个数值是游泳的四项基本要求。在水中时间过长，会使全身肌肉关节、骨关节、皮肤和皮下组织难以适应，从而导致关节和骨骼、肌肉等部位不受影响。因此，游泳运动是一种既有好处又有损身体的运动。

适宜人群:一般人群均可，尤其适合体质虚弱、经常出现慢性病的人。

运动量要适宜，特别对有慢性病的人，应加强腿部力量，使之活动量大，以增加肌肉的力量，减少乳酸的产生。

点击展开内容

相关资讯

猜你喜欢