瘦全身的瑜伽 十组瘦全身瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

十组瘦全身瑜伽动作每天做一次，动作要领是:呼吸要均匀，保持腹肌紧张和呼吸自然。然后再慢吐气，再慢吸气，如此反复。

第一天瘦全身瑜伽动作:屈膝下蹲。

步骤:

1、双脚屈膝，两手握住脚柄，用右脚掌心贴紧左大腿内侧，以左脚掌按住右膝内侧缘向下拉引站立。

2、两手抓住脚柄，用右脚踝。

3、右脚拇趾绷直，右脚掌抓紧右脚踝外侧地面，两手抓住右脚踝内侧边缘。

4、左脚伸直，慢吸气，身体前倾，双手扶住右脚掌。

5、右腿伸直，右脚掌心向右，呼气，上身前倾，双手抱着脚，吸气，左手将右腿伸直，头、上身躯干和脚尽量向左上方拉伸，保持姿势呼吸3次。

6、呼气，双手扶住右膝，将右脚掌置于左腿膝盖下方，左手握住脚掌。

7、吸气，左脚置于右脚膝外侧，右手置于左脚内侧，吸气，左手高举过头顶，头带动上身直立起来，头部向后仰，眼睛看向右下方，保持姿势呼吸3次。反方向重复。

8、挺胸抬头，双手握拳向后上方尽量打开，吸气，挺胸抬头，双手掌心向外，吸气，头尽量向后方仰起，眼睛看向右上方，停留片刻。

9、双腿伸直站立，双手置于臀部两侧，吸气，慢呼气，上身及头部向后仰，左手向左上方拉伸，右手肘顶住右脚踝，吐气，左手肘拉向左膝，挺胸抬头，伸展背部，头保持后仰，停留片刻，吸气，还原。

10、仰躺，双腿并拢，双腿伸直，双手置于身体两侧，手掌向下，指尖指向天花板。

1、右膝盖弯屈，双手握住脚踝，用力将脚踝抬起，使小腿肚尽量靠近大腿根部。

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