面部气功美容 美容驻颜气功五招式

时间：2023-05-17 来源：网友分享

美容驻颜气功五招式练出女神位

蚂蚱式

缓呼气，上身保持挺直，双臂自然垂下，伸直双腿。

吸气，右脚向前伸直，左手伸直，右手按住右脚跟，左手握住左脚背，用右手慢的向身体方向扭转，头部向右方看，眼睛看向左手指尖。

然后左手放在右脚背上，右手弯曲，左手抓住左脚掌，用力的向身体方向扭转。

注意:眼睛看向前方，注意保持挺直的姿势，眼睛看向前方，注意保持挺直的姿势。

鳄鱼式

缓呼气，并将脊椎向右旋转，右手向右带动上身，左手向左上方拉伸，头保持平直，注意呼吸。

吸气，右腿屈膝并向后上方伸直，脚掌平放在地上，双手握住脚踝，吸气双臂向后拉伸，将手臂靠近身体两侧，呼气，右腿向后拉伸。

注意保持好身体的姿势，自然呼吸，将手臂向下压，放松颈部，头部抬起，尽量用腹部呼吸。

俯卧撑式

俯卧准备，呼气，并慢将双腿屈膝至胸前，手掌和手肘按压双腿，使腿部肌肉绷紧，保持15秒钟。吸气，头缓抬起，身体和双腿同时向上蹬起，手肘托住大腿后侧，呼气，头部还原至正常位。

注意呼吸，双腿伸直，臀部蹬直，注意双脚掌跟蹬直，双手握住脚腕，身体挺直，背部胸腹收紧，双脚掌心相对用力，上身与大腿成一直线，坚持1分钟。

注意呼吸:

双腿不要离开地面，抬起脚跟，吸气的时候，背部挺直，脚跟用力向右脚移动，让右腿根部参与到地面，双手握住脚掌，双腿抬起时尽量靠近身体，保持蹬直的姿势，呼吸5次。

四、侧腿屈膝抬腿:

这个动作对于减肚子腹部超级有效。首先，双腿屈膝躺在地上，然后双脚屈膝抬起，膝盖尽量靠近大腿，双手握住脚掌，上身微倾斜，注意力集中在双腿内侧，让双腿与地面保持平行，想象大腿后侧的肥肉被拉伸开，手臂向斜后方伸出，手掌托住脚掌，掌心向上。

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