瘦腰部瑜伽视频教程 夏季瘦腰瑜伽有哪些

时间：2023-05-17 来源：网友分享

夏季瘦腰瑜伽有哪些?夏季到来，天气热，很多人都会想尽办法瘦身，可是你知道吗?今天小编就为你推荐一些瘦身瑜伽动作，帮你塑造玲珑曲线，一起去学习一下吧!

一、瘦腰瑜伽:

1、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直。

2、双手置于头下，指尖朝下，掌心向两边。

3、吸气，头部慢向左侧倾斜，头、胸部、双腿、臀部成一条直线。右手掌心置于头下，左手掌心向右，右手掌心向左。

4、呼气，头部慢向左侧倾斜，右手掌心向上，左手掌心向右，右手掌心向上，同时左手肘向左膝盖后弯曲，右手置于头后，左手掌心向右，右手掌心向上。

5、吸气，抬头，伸展脊柱，胸廓下压，呼气，身体恢复原位，重复2次。

二、减肥瑜伽动作:扭转式

1、坐姿准备，右手握住左脚背上的脚掌，左手置于左大腿背上，吸气，左手带动身体尽量转向左侧，呼气，上身扭转到极限，保持5次呼吸的时间。

2、吸气，伸直左腿，然后呼气，身体向右侧转，左手放在右脚背上，右手向左上方伸展，吸气，左手带动身体向左上方伸展，头部尽量后仰，眼睛向上看，保持5次呼吸的时间。

三、眼镜蛇式

俯卧准备，双手向头部上方伸展，双腿并拢，脚背绷直，吸气，脸转向右方，呼气，眼睛看向右方，头部尽量向右方看，上身转回原位，眼睛看向右上方。

四、弓式

俯卧准备，呼气，右手肘部弯曲，掌心贴地，同时头部抬起，双腿伸直，额头贴地，保持呼吸，呼气，左腿屈膝，双手握住脚掌，往身体方向拉伸，臀部抬离脚背，挺胸，保持姿势呼吸5次。

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