怎样才能健康减脂 怎样才能健康减脂减肚子

本文内容大纲：

• 1、如何才能健康减肥
• 2、怎样才可以健康减肥
• 3、怎样健康减脂

如何才能健康减肥

常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：

1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；

2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；

3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。

健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。

怎样才可以健康减肥

怎样才可以健康减肥

怎样才可以健康减肥，爱美是人的天性，谁不想拥有天使般的面孔，魔鬼般的身材，面对琳琅满目的减肥方法，可能大家会感到苦恼。那么，怎样才可以健康减肥，一起看看以下的文章。

怎样才可以健康减肥1

1、多补充蛋白质和膳食纤维

蛋白质的'摄入既能为肌肉生成提供原料，也能成为供能物质，并且身体耗能优先级中，脂肪是排在蛋白质前的。膳食纤维的消化不那么容易，这能为你带来饱腹感，不会接触零食，还能促进肠道蠕动，加快消化。

2、有氧运动助力减脂

有氧运动是燃烧脂肪的绝佳选择，因为有氧运动的供能主体就是脂肪，所以请让自己始终在有氧区间进行训练，不要进入无氧区间了，还请坚持40-60分钟，这样能够有更为出色的减脂效果呈现。 推荐运动有慢跑、游泳、自行车都是非常棒的有氧运动。

男性体脂率多少合适

我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。一般人来说，男性的标准体脂肪率为18%以下是比较好的状态。

哪种运动减肥最好

间歇运动在跑步或骑自行车时，进行速度与强度的交替变化，例如冲刺跑30秒，接著慢跑90秒，循环性运动20至30分钟。集合了爆发训练和有氧运动，前期耗尽糖分，保证在短时间内调动脂肪燃烧，并且在结束后继续后燃效应，持续燃脂。

睡觉可以帮助减脂吗

睡觉是可以帮助减脂的，因为如果保证每天充分的睡眠时间，身体能够降低胃促激素，将食欲控制在合理的区间，饮食得到控制，自然能帮助减脂。

怎样才可以健康减肥2

多走路多劳动每天热量多减350大卡

现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

劳动变运动过年扫除打肪操

运动健身教练秘翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：

过年扫除打肪操

动作1：深蹲擦窗户

双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

动作2：弓箭步扫地

双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

动作3：洗碗举高手

双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

动作4：看电视练腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。

怎样健康减脂

怎样健康减脂

怎样健康减脂，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享怎样健康减脂技巧。

怎样健康减脂1

摆正心态

不宜总是想着找捷径快点把肉减下去，要从心里面愿意为了减肥而付出实实在在的努力，避免陷入任何带有捷径性质的减肥方法中去。简单讲，就是制定符合自己条件的计划，然后每天坚持去付出去努力，这是正确的做法，通过一番努力得来的东西相对稳固些，不会过几天肉又长回去了。

找到适合自己的消耗方式，并长期坚持。

减肥，消耗占了很大比重，有的人整天吃很多，饭量大，但消耗也大，特别是一些劳心劳力的工作，有些出名的大佬，你看人家也不胖，位置高责任大耗费心血，这其实也是一种消耗。

每个人的消耗方式不同，要找到适合自己的消耗方式，然后天天去消耗能量和多余的肉，消耗大于摄入了，你就是想胖也胖不了。

常见的消耗方式，跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、骑车、爬楼梯、跳绳......太多了，自己看着办，甚至有的主动去报名参考考试，给自己找压力也行的。

找到之后，要每天坚持去做了，时间以月为单位，不坚持没用，既然想健康减肥，就要付出实实在在的努力和坚持，这是和捷径的本质区别。

无论如何，每天要有消耗，不能总静止不动，光吃不动能不胖么，更别说减肥了。

饮食控制是基础。

上面提到的节食，其实饮食控制本质上也是一种节食，只是这个节食不是少吃饭或不吃饭或大量减少进食，最基本的要求是：不能影响正常的能量气血化生、不能扰乱肠胃等正常消化功能和习惯。具体讲：

1、饮食节奏不能乱。

一日三餐都要吃，这是最基本的节奏，至于吃多少、吃什么是另外一回事了。

2、暴饮暴食必须戒掉。

不能吃撑，感觉差不多就行了，留点空间，实在饿，可以适当补充，但补充的食物要有所选择，不能是零食甜食之类的。

3、正确的饮食原则：低热量，高营养，饱腹感强。

加工方式，尽量以蒸、炒、煮为主，其他重口味复杂加工方式少吃；

饱腹感强的：豆类，燕麦，荞麦，糙米，西兰花，菜花，绿叶蔬菜，菠菜，紫甘蓝，油菜，油麦菜，蓝莓，大樱桃，柑橘等；

低热量，高营养：牛奶，牛肉（煮）鱼，鸡蛋，藕，黑米，燕麦，紫米，红豆，紫薯。

怎样健康减脂2

作息和情绪

作息

规律有节奏的作息是执行减肥计划的保证，试想晚睡熬夜，第二天就起不来，甚至无精打采，别说减肥了，干什么事都没心情了。良好的作息习惯是自制、自律的.保证，一般来讲，11点前要睡了，6-7点就可以起床了。

情绪

有的情绪不好，就暴饮暴食来发泄缓解，这个习惯不妥，不妨试着换个发泄方式，去唱唱歌，娱乐下都可以。

增强吸收运化能力。

主管运化吸收的是脾胃，这里出了问题，呈现两种极端，要么人很瘦，气血也不足；要么虚胖油腻。针对这种肥胖，普通的什么增大消耗运动健身，节食....效果不大，还是要健脾去痰湿。

长期来看，还是推荐食疗，毕竟吃药有副作用不是长久之计。

食材：赤小豆（细长那种和红豆不同）、白扁豆、茯苓、薏米（略凉）、冬瓜皮、生姜（带皮）、山楂、陈皮。食疗长期吃都没事，也不用加大米，直接煮煮喝汤吃豆就行。

减肥技巧辅助。

除了上面最基本的减肥要求，还有一些额外技巧，有兴趣可以试试。

1、针灸减肥。

刺激穴位，调理经络，经络又和脏腑直接关联，可以降低食欲，促进排泄，促进新陈代谢，高级点的就是电子针灸。

2、艾灸减肥。

这个按说是温补阳气的，不过对于肚子较胖，那种游泳圈式的体型可以试试。艾灸的优点是对穴位不要求精确，大体区域就成，可以自己在家做。主要还是给经络注入能量，效果不太好说，不过可以试试。肚子大的就是针对肚子那块。