阳台健身器材有哪些 阳台七分钟健身减肥

时间：2023-05-17 来源：网友分享

阳台七分钟健身减肥小窍门，健身效果好，对于爱美的女性来说，每天都会乐此不疲。那么，在阳台上运动的好处有哪些呢?下面小编给大家介绍九个减肥运动，一起来看吧。

1、拉伸运动

坐在地上，双腿伸直，双手抓住小腿，两臂向后张开，与肩平行，头先向斜上方抬，再头部继续向上抬，尽量向上抬，慢地放下。重复20-30次。

2、侧腹练习

躺在地上，双手放到脑后，抬起双腿向头部方向抬起，同时，两只胳膊用力向后伸直，与地面保持平行，然后，用同样的方法向下伸直手臂，另一只手握住脚掌，从腰部开始上身向右侧倾斜。双腿重复10-15次，然后换一边重复刚才的动作。

3、仰卧起坐

仰卧在地板上，双腿弯曲，双手握住脚踝，两腿张开，右腿屈膝，脚掌向头部方向。吸气，两手用力将右腿向上抬起，双手握住脚踝，呼气，左腿慢向身体右侧弯曲，右手握住脚踝，吐气，左手握住右膝，保持呼吸，身体左右摇晃，保持姿势呼吸5-6次。

4、腹式呼吸

平躺在地面，双腿弯曲，膝盖、双手握住脚掌，身体向上弯曲，头部放低，腹部呼吸，直到身体将腹部气体排出来。

5、空中瑜伽

平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在头侧，手臂打开。吸气，左腿向上抬高，膝盖、髋关节保持稳定，呼气，右腿弯曲，双手握住脚掌，使双腿伸直，吸气，右腿向上抬起，保持呼吸5-6秒。

6、坐姿呼吸

仰躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身躯两侧，手掌按住脚掌，用鼻子呼吸。如果是右手的掌心超过脚趾，那么右手的掌心是向右侧的，右手的掌心是向左侧的，肘关节是向右侧的。

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