肩膀锻炼操 五分钟的肩膀健身操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

五分钟的肩膀健身操轻松拥有好身材

1、扩胸式

这个动作可以锻炼上半身，尤其是下背部，使得胸腔打开，肺活量增大，呼气，从而使胸腔的容积增大，肺活量增大。肺活量增大的时候，呼吸频率提高，有助于将肺部浊气排出体外。

2、吸气式

吸气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚掌贴紧地面，左腿也向后跨出，两手抓住右脚的脚掌，将左腿的膝盖压向左腿膝盖，此时头部和腰部的肌肉都能够得到很好的锻炼，并且在呼吸的时候尽可能的用鼻子呼吸，并且尽量的用鼻子吸气。

3、平板瑜伽

平板瑜伽动作能够帮助伸展到腹部和大腿连接的肌肉，在紧实线条，打造完美的身材曲线。

4、风吹树式瑜伽

直立，双脚并拢，吸气，双臂向两侧平举，与肩同高，掌心向下。吸气，右手向右翻转90度，掌心向上，左手经头顶向上伸直，头尽量向上看右手，眼看左手。

5、半莲花式

坐姿，两腿并拢向前伸直，手臂放于身体两侧，掌心向两侧，右手肘放在左腿膝盖的旁边，手掌撑住地面，左手膝盖前伸直，手掌撑地，身体向左侧倾斜，手臂伸直，头看向天花板。保持呼吸3-5次。吸气，右腿抬起，脚掌慢放回地上，伸直。换左腿重复动作。

6、鸟王式

仰躺，双腿并拢，吸气双腿伸直，双手置于身体两侧，掌心向上。吸气，左腿向上抬高，以腿为轴，右腿伸直，与左腿成90度，双手扶住右膝盖。呼气，左腿向上抬高，直至双手抓住右腿脚踝，同时双手放开握住右脚踝。保持呼吸，换气，左腿重复。

7、椅式

坐姿，双腿伸直，左腿屈膝，脚掌平放地面。

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